Как убрать бока и живот: 20 упражнений + план (картинки)

Содержание
  1. Как убрать бока и живот (раунд 1)
  2. 1. Сведение ладоней и колена
  3. 2. Махи ногами с касанием носка
  4. 3. Подъем колена с шага
  5. 4. Удары с шагом в сторону
  6. 5. Подъем колена с шагом назад
  7. Как убрать бока и живот (раунд 2)
  8. 1. Колено-локоть в боковой планке
  9. 2. Скручивания + двойные наклоны
  10. 3. Косые скручивания ладонь-носок
  11. 4. Подъемы корпуса с руками вперед
  12. 5. Подъем коленей в планке
  13. Как убрать бока и живот (раунд 3)
  14. 1. Скрестные сведения ладонь-колено
  15. 2. Скручивания стоя к колену и носку
  16. 3. Подтягивание колен к груди
  17. 4. Отведение ног с наклонами
  18. 5. Перекрестный подъем коленей
  19. Противопоказания к криолиполизу
  20. 30-дневный комплекс для тонуса пресса
  21. Топ-5 бьюти-средств для упругого живота
  22. Лифтинг-скраб для тела подтягивающий, охлаждающий, Fitness Model
  23. Гель-маска для похудения «Ледяное обертывание», «Фитнес-body»
  24. Сыворотка для тела Slim Extreme 4D с лифтинг-эффектом Thermo Fat Burner, Eveline
  25. Скраб для тела солевой «Макадамия и апельсин», Botavikos
  26. Как убрать бока и живот (раунд 4)
  27. 1. Подъем таза в боковой планке
  28. 2. «Мертвый жук»
  29. 3. Боковые скручивания
  30. 4. Удары в позе уголка
  31. Подтяжка рук и груди
  32. Способы коррекции жировых отложений
  33. При небольших и умеренно выраженных жировых складках
  34. Инъекционный липолиз
  35. Мезотерапия для похудения
  36. Липомезодиссолюция
  37. При значительно выраженных жировых отложениях
  38. Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит
  39. Липосакция Целлу Программ
  40. Миостимуляция Изоджей
  41. Дополнительные методы борьбы с   локальными жировыми отложениями
  42. Массаж
  43. Зря делаете наклоны, чтобы убрать бока
  44. №3: «струна»
  45. Советы в помощь худеющим
  46. Физические нагрузки
  47. С чего начинать тренировку?

Как убрать бока и живот (раунд 1)

Начальный раунд тренировки состоит из 5 упражнений, которые выполняются стоя с упором на мышцы живота. Используя мышцы верхней и нижней части тела, вы будете сжигать больше калорий и более эффективно уменьшать жир на животе

Убедитесь, что вы делаете разминку суставов перед тренировкой.

Советы по тренировкам:

  • эффективнее тренироваться от живота и боков по интервальному принципу, например, 30 секунд работы / 15 секунд отдыха.
  • Для тренировок по таймеру загрузите мобильное приложение Tabata Timer.
  • Выполняйте упражнения одно за другим, отдыхая 1-2 минуты между подходами.
  • Для результатов выполняйте эту тренировку 3-4 раза в неделю по 30 минут.
  • Вы можете тренироваться, считая повторения, если этот вариант вам удобен.

Тренировочное время:

  • Если вы тренируетесь с таймером 30 секунд работы / 15 секунд отдыха, общее время тренировки составит 25 минут (без разминки).
  • Если вы тренируетесь с таймером 40 секунд работы / 20 секунд отдыха, общее время тренировки составит 30 минут (без разминки).

1. Сведение ладоней и колена

Встаньте прямо и поднимите руки над головой. Скрепите одну ладонь поверх другой. Поднимите правое колено так, чтобы бедро стало параллельно полу, и положите на него ладони. Опустите правую ногу и сделайте то же повторение левой. Убрать живот и бока в домашних условиях помогут упражнения за счет подчеркнутой нагрузки в области нижних мышц живота.

Сколько делать: всего 30-35 подъемов колен.

2. Махи ногами с касанием носка

Разведите руки в разные стороны. Поднимите правую ногу параллельно полу и коснитесь пальца ноги левой ладонью. Вернитесь в исходное положение, затем выполните аналогичное движение со сменой сторон. Не сгибайтесь сильно корпусом, не сгибайте колено поднятой ноги. Элемент направлен на тренировку прямых и косых мышц пресса, а также на ускорение пульса и сжигание жира. Отличное упражнение для тонкой и четко очерченной талии.

Сколько делать: всего 18-20 ударов ногами.

3. Подъем колена с шага

Перенесите вес на правую ногу и сделайте шаг назад левой. Слегка наклонитесь вперед и сомкните ладони в замке. Поднимите левое колено, пока бедро не станет параллельно полу. Поменяйте ноги для следующего подхода. Это интенсивное упражнение поможет вам расслабить живот и бедра, укрепить поясницу и сформировать бедра.

Сколько делать: 20-25 повторений сначала с одной стороны, потом столько же с другой.

4. Удары с шагом в сторону

Примите боевую стойку: сожмите ладони в кулаки, прижмите их к подбородку и прижмите локти к бокам. Отведите правую ногу в сторону, поверните корпус влево и нанесите удар левой рукой. Затем проделайте то же самое, поменяв стороны. Помимо сжигания жира в области талии, упражнения прорабатывают мышцы рук и плеч.

Сколько нужно сделать: по 30-35 выстрелов на каждую сторону всего.

5. Подъем колена с шагом назад

Поднимите левое колено, затем поставьте ступню на землю и сделайте шаг назад правой ногой. Теперь сделайте шаг вперед и снова поднимите колено той же ноги. При этом помогайте себе руками так же, как при ходьбе. Упражнения могут заменить бег на стадионе, так как обеспечивают отличный жиросжигающий эффект и развивают выносливость.

Сколько делать: 15-17 повторений сначала с одной стороны, потом столько же с другой.

Как убрать бока и живот (раунд 2)

Представленный комплекс упражнений поможет убрать живот и бока за счет подчеркнутой нагрузки на мышцы живота. Все упражнения, даже если они выполняются на земле, достаточно интенсивны, чтобы ускорить сердечный ритм и сжечь еще больше калорий.

Подборка упражнений для пресса и пресса:

  • 30 лучших упражнений на пресс: 3 готовых плана живота
  • Основные мышцы: что это такое, зачем они нужны + 30 основных упражнений
  • 50 лучших упражнений на пресс + план
  • 40 лучших упражнений для живота пилатес (для всех уровней)

1. Колено-локоть в боковой планке

Лягте на правый бок, поддерживая предплечье и колено. Вытяните левую ногу и руку в продольном направлении. На выдохе поднесите колено к груди и коснитесь ее локтем. На вдохе примите исходное положение и продолжайте работать, затем поменяйте сторону. Движение поможет в домашних условиях убрать живот и бедра, укрепить мышцы плеч и спины.

Сколько делать: 13-15 повторений сначала с одной стороны, потом столько же с другой.

2. Скручивания + двойные наклоны

Лягте на пол и сложите ноги, руки заведите за голову. На выдохе вращайте и поместите руки между бедер. Вернитесь в исходное положение, сделайте еще один поворот и поднесите правую руку к правой ноге. Затем снова опустите тело, поднимите его и направьте левую руку к левой ноге. В процессе выполнения происходит комплексная проработка прямых и косых мышц пресса, развивается гибкость позвоночника.

Сколько делать: 6-8 повторений (3 скручивания = 1 повторение).

3. Косые скручивания ладонь-носок

Лягте на спину и разведите руки в разные стороны. Поднимите правую ногу перпендикулярно полу и левой рукой дотянитесь до кончика стопы. Для следующего повторения проделайте аналогичное движение, но со сменой сторон. Элемент поможет убрать живот и бока, а также аккуратно проработает косые мышцы и простимулирует процессы пищеварения.

Сколько нужно сделать: 16-18 касаний ногами.

4. Подъемы корпуса с руками вперед

Лягте на спину, согните ноги и вытяните руки над головой. На выдохе поднимите тело вверх и прижмите живот к бедрам. Возьмитесь руками за ноги с обеих сторон, затем вернитесь в исходное положение. Опять же, упражнение направлено на тренировку мышц живота, нагрузка на которые увеличивается движением с поднятыми руками.

Сколько делать: 13-15 повторений.

5. Подъем коленей в планке

Примите положение планки на руках (классическое положение лежа). На один счет прижмите правое колено к груди, а на два — назад. Смените стороны на «три» и прижмите левое колено к груди. Примите исходное положение на «четверку». Элемент не только укрепляет основные мышцы, но и подтягивает мышцы рук, укрепляет поясницу, помогает выровнять осанку, развивает силовые показатели.

Сколько делать: всего 18-20 подтягиваний на колени.

Как убрать бока и живот (раунд 3)

Этот раунд состоит из серии упражнений, нацеленных на прямые и косые мышцы живота, делая живот и талию тонкими и выпуклыми. Все упражнения выполняются стоя, работает все тело, сжигается больше калорий.

1. Скрестные сведения ладонь-колено

Встаньте и поднимите руки над собой. Поднимите правое колено и коснитесь его левой ладонью, затем вернитесь в исходное положение. Затем поднимите левое колено и коснитесь его правой ладонью. Всегда держите руки над головой. Чередование движений во время упражнения. Тренировочный элемент сжигает жир в области талии, укрепляет плечевые суставы, а также помогает убрать низ живота.

Сколько делать: всего 30-35 подъемов колен.

2. Скручивания стоя к колену и носку

Поставьте ступни на ширине плеч и соедините ладони за головой. Поднесите правое колено к левой груди и коснитесь его левым локтем. Вернитесь в исходное положение, поднимите правую ногу параллельно полу и коснитесь пальца ноги левой ладонью. С помощью упражнения можно убрать живот и бедра в домашних условиях, так как оно прокачивает мышцы живота и лучше их нагружает за счет сложного движения.

Сколько выполнять: всего 18-20 поворотов сначала с одной стороны, потом столько же с другой.

3. Подтягивание колен к груди

Перенесите вес тела на левую ногу, а правую ногу отведите назад и в сторону на расстояние одного шага. Теперь поднимите правое колено до уровня талии и верните его обратно. Делайте интенсивные повторения на протяжении всего подхода и не забывайте про левую ногу. Это кардиоупражнение, которое уберет жир с нижней части живота, поможет подтянуть ноги и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Сколько делать: 20-25 повторений сначала с одной стороны, потом столько же с другой.

4. Отведение ног с наклонами

Поставьте ступни немного шире плеч и поднимите руки над головой. Отведите левую ногу в сторону и одновременно наклоните к ней корпус. Опустите локти на уровень груди. Вернитесь в исходное положение, возьмите правую ногу и согнитесь так же, как корпус. Элемент поможет убрать живот и бока, подтянуть абдукторные мышцы ног и мышцы плеч.

Сколько нужно сделать: всего 20-25 отведений ног.

5. Перекрестный подъем коленей

Ноги расставьте на ширине плеч и опустите руки. Поднесите правое колено к левой груди и коснитесь ее левым локтем. Вернитесь в исходное положение, затем поднимите левое колено и зацепите им правый локоть. Опять же, тренировочный элемент поможет убрать живот и бока, подтянуть мышцы ног, ускорить обменные процессы, тем самым ускорив процесс сжигания жира.

Сколько делать: всего 30-35 подъемов колен.

Противопоказания к криолиполизу

Криолиполиз зарекомендовал себя как достаточно безопасная процедура, однако есть противопоказания:

  • воспалительные процессы в зоне коррекции

  • гиперчувствительность к холоду

  • дисфункция эндокринной системы, сахарный диабет

  • аутоиммунные заболевания

  • болезнь Рейно

  • беременность и кормление грудью

  • ожирение I и II степени

  • большие шрамы в зоне поражения

  • экзема и дерматит

  • наличие грыжи в зоне коррекции.

30-дневный комплекс для тонуса пресса

Комплекс упражнений на месяц для похудения на живот

Дамы, мы не хотим паниковать, но скоро лето, а это может означать только одно .. пора купаться в бикини!

Ах да, это те же шесть букв, которые пугают нас каждый год. И хотя мы каждый год клянемся, что, когда нам нужно позагорать, мы приберемся, как же мы еще далеки от того, чтобы уверенно показывать купальник на пляже!

Между тем, как вы себя чувствуете с плоским животом и без него — бездна. Представляете, каково быть беззаботным в приталенных рубашках? Неужели вы все время рефлекторно прикрываетесь сумочкой в ​​парке? С удовольствием наконец-то избавиться от верхней одежды на пляже… ?

Это может показаться сложным, но если вы будете следовать этому простому и проверенному плану, убрать живот будет вполне возможно. Да для тебя!

И здесь мы готовы вам помочь. В этом году мы объединились с инструктором по фитнесу, чтобы создать совершенно новый и совершенно уникальный 30-дневный марафон по сжиганию жира, чтобы подтянуть пресс.

Мы слышим, как вы прямо восклицаете: чем он отличается от всех аналогичных программ для печати? Наш марафон специально разработан, чтобы быть менее требовательным и приносить больше удовлетворения! План разработан таким образом, чтобы проработать ключевые мышцы живота с помощью простых упражнений, поэтому вы можете легко адаптировать их к любой интенсивной программе.

Так что пообещайте себе хорошо себя чувствовать этим летом, похудеть и побаловать себя марафоном в тренажерном зале для повышения тонуса живота, который состоится 30 июня. Просто скачайте и распечатайте план с изображениями по ссылке ниже, приклейте его к холодильнику, шкафу, над телевизором — где угодно, если вы сосредоточены на цели. Мы также добавили фото того, как выполнять каждое движение, чтобы вы ни в чем не застряли. Вам не нужен дорогой абонемент в тренажерный зал или персональные программы тренировок!

Все, что вам нужно сделать, это подготовить свой любимый купальник к сезону. Этим летом вы будете как никогда готовы его надеть!

Как тренироваться:

Следуйте простым инструкциям в этом руководстве, чтобы избавиться от лишнего из своей жизни. Ниже показано, как выполнять упражнения для этого 30-дневного марафона, если вы не знакомы с этой техникой.

Движение 1: Планка на локтях и коленях

Планка для локтей и коленей

Убедитесь, что ваши локти чуть ниже плеч и не сгибают бедра вверх.

Часть 2: Упрощенный бёрпи

Положите руки на пол и примите положение лежа, поставив сначала одну ногу назад, затем вторую. Затем таким же образом подведите ноги к рукам, встаньте и вытяните руки вверх.

Движение 3: Планка на локтях и пальцах ног

Техника планки на локтях и коленях

Опереться на пальцы ног и оторвать колени и бедра от земли. Перенесите вес вперед, чтобы нос оказался перед пальцами, и втяните пупок внутрь.

Часть 4: Полный бёрпи

Полные бёрпи

Положите руки на пол и одновременно закиньте назад две ноги, чтобы быть в опоре, пока вы лежите. Затем в прыжке подтяните ноги к рукам и подпрыгните, отрывая ступни от земли.

Движение 5: Планка в положении лежа

Застегивание на руки и пальцы ног

Положите руки вытянутыми на пол, убедитесь, что ваши запястья находятся на одной линии с плечами, и наклонитесь вперед на носках.

Часть 6: Бёрпи отжимания

Берпи с отжиманиями

Делайте все, как в предыдущем пункте, только, взяв опору лежа, сделайте отжимание: согните руки в локтях и опуститесь на землю перед прыжком. Если вам это сложно, встаньте на колени перед тем, как делать отжимания.

Красивый и подтянутый живот без жира и лишних бедер

Топ-5 бьюти-средств для упругого живота

5 лучших косметических средств для упругого животика

Даже если жир скрыт под кожей, укрепляющие и антицеллюлитные средства, нанесенные на проблемные участки, могут вам помочь. Такая косметика для тела отлично выравнивает рельеф кожи, увлажняет, повышает эластичность, стимулирует обменные процессы и расщепление ненужных отложений. Завершите тренировки по сжиганию жира косметическими процедурами, и результаты не заставят себя ждать.

Укрепляющий, освежающий лифтинг-скраб для тела, фитнес-модель
Укрепляющий, освежающий лифтинг-скраб для тела, фитнес-модель

Лифтинг-скраб для тела подтягивающий, охлаждающий, Fitness Model

Этот скраб — настоящая находка! Бамбуковая пудра в составе отвечает за массажный эффект, ментол — за криоэффект и улучшение кровообращения, гликолевая кислота — для отшелушивания и обновления кожи, а феруловая кислота — для стимуляции выработки коллагена производство.

Гелевая маска для похудения «Ледяное обертывание», «Фитнес для тела»
Гелевая маска для похудения «Ледяное обертывание», «Фитнес для тела»

Гель-маска для похудения «Ледяное обертывание», «Фитнес-body»

Лифтинг-маска мгновенно укрепляет и освежает благодаря высокой концентрации ментола и эфирного масла мяты перечной. Кроме того, состав обогащен D-пантенолом для увлажнения и смягчения кожи, а также экстрактами водорослей и фукуса — эти два вещества отвечают за стимуляцию обмена веществ и сжигание жира.

Сыворотка для тела Slim Extreme 4D с лифтинг-эффектом Thermo Fat Burner, Eveline
Сыворотка для тела Slim Extreme 4D с лифтинг-эффектом Thermo Fat Burner, Eveline

Сыворотка для тела Slim Extreme 4D с лифтинг-эффектом Thermo Fat Burner, Eveline

Ключевые ингредиенты продукта: имбирь, кофеин, готу кола и шаровидное сердце — помогают формировать фигуру, стимулируют выработку коллагена, устраняют некрасивую дряблость и убирают целлюлит. Сыворотка обещает в короткие сроки сократить жизнь на один размер — поэтому используйте ее два раза в день и массируйте энергичными движениями.

Скраб для тела солевой
Скраб для тела солевой «Макадамия и апельсин», Botavikos

Скраб для тела солевой «Макадамия и апельсин», Botavikos

Натуральный скраб Botavikos с тающей текстурой и бодрящим ароматом апельсина прекрасно отшелушивает и одновременно увлажняет кожу, придавая ей тонус, мягкость и гладкость. Внутри элегантной черной баночки морская соль, масла макадамии и какао, кедровые ракушки, зеленая глина и эфирные масла. Чтобы быстро избавиться от лишних сантиметров в области талии, нанесите скраб вместе с десятиминутным массажем живота: это дает хороший дренажный эффект и, помимо прочего, способствует выведению токсинов.

Антицеллюлитное обертывание, моделирование, DNC
Антицеллюлитное обертывание, моделирование, DNC

Как убрать бока и живот (раунд 4)

Заключительный этап программы сочетает в себе 2 вида нагрузки: статическую и динамическую. Благодаря этому вы еще эффективнее похудеете, разовьете выносливость и силу, укрепите мышцы всего тела.

Подборка упражнений для пресса и пресса:

  • Тренировка живота с гантелями: 10 вольных упражнений
  • Тренировка для похудения стоя (без прыжков и скручиваний)

1. Подъем таза в боковой планке

Лягте на правый бок, опираясь на предплечья и колени. Опустите таз на пол, затем снова поднимите. Сделайте весь набор и поменяйте стороны. Элемент оказывает общеукрепляющее действие на боковые мышцы тела, за счет чего исчезает дряблость с боков и фигура приобретает эстетичный и спортивный вид. Не меньше работают мышцы плеч и спины.

Сколько делать: 13-15 повторений сначала с одной стороны, потом столько же с другой.

2. «Мертвый жук»

Лягте на спину, вытяните руки перед собой и согните ноги в коленях под прямым углом и зафиксируйте так, чтобы бедро было перпендикулярно полу. Выпрямите левую ногу, опустите левую руку вдоль туловища и вытяните правую руку над собой. Затем проделайте аналогичное движение, но со сменой сторон. Упражнение отлично развивает мышцы живота и общую координацию движений.

Сколько делать: всего 16-18 разведений.

3. Боковые скручивания

Лягте на спину, переместите правую ногу вправо и прижмите бедро к полу. Положите левую ногу сверху. Сложите ладони за головой, локти выпрямите и поверните. Удерживайте самую высокую точку на долю секунды и вернитесь в исходное положение. Убрать живот и бока в домашних условиях помогут упражнения, так как косые мышцы во время движения полностью изолированы, становятся сильнее и заметнее.

Сколько делать: 13-15 повторений сначала с одной стороны, потом столько же с другой.

4. Удары в позе уголка

Сядьте на пол и вытяните ноги. Слегка отклонитесь назад и оторвите ноги от пола. Затем начните чередовать движения перед собой сначала правой, а затем левой рукой. Элемент оказывает статическую нагрузку на пресс, что поможет убрать живот и бока, тренировать рельеф мышц живота, а также подтянуть мышцы рук и плеч.

Сколько нужно сделать: всего 20-25 выстрелов.

Подтяжка рук и груди

При уменьшении массы тела первыми теряют килограммы верхние конечности и грудь. Для повышения эластичности кожи и мышц используются тренировки с гантелями:

  1. необходимо лечь на скамейку или состоящую из 2-х стульев. Затем возьмите гантели и разведите руки в стороны, сгибая и соединяя их перед грудью. Комплекс повторяется 50 раз, помогает тренировать грудные мышцы.

  2. В положении стоя выполняются различные действия с гантелями. Разрешается поднимать и опускать руки, разводить в стороны и возвращаться в противоположное положение на уровне груди.

К упражнениям для плечевой зоны относятся следующие занятия:

  1. Нужно встать на колени и опереться на прямые руки. Наклон к полу проходит с согнутыми в локтях конечностями, затем — обратно в первое положение. Всего используется 25 подходов.

  2. Отжимания выполняются от стола или спинки дивана с прямыми ногами и спиной. Выполняется 15 повторов.

  3. В положении стоя руки разведены в стороны, параллельно полу. Синхронные круговые движения выполняются с малым радиусом до 30 раз подряд. После этого можно выполнять аналогичное упражнение, но с увеличением амплитуды движений руки.

  4. Встаньте прямо, положите ладони на плечи. Круговые движения выполняются поочередно в каждую сторону по 20 раз.

Параллельные упражнения укрепляют грудные мышцы, позволяя туловищу стать подтянутым и эластичным. После привыкания к указанной тренировке с гантелями могут возникнуть сложности. Важно следить за дыханием во время тренировки.

Способы коррекции жировых отложений

При небольших и умеренно выраженных жировых складках

Инъекционный липолиз

Липолиз путем инъекций — довольно эффективный метод коррекции фигуры, который основан на введении глубоко в подкожно-жировую клетчатку пациента липолитических препаратов, которые разрушают мембраны жировых клеток (адипоцитов) и выделяют жир. Для процедуры часто используются следующие препараты:

— фосфатидилхолин — липолитик прямого действия, инъекции которого разрушают мембраны жировых клеток, эмульгируют подкожный жир и способствуют его выведению из организма;

— авкаликс — препарат на основе дезоксихолата натрия, который вызывает разрушение жировых клеток и их содержимого и активирует дренажную функцию лимфатической системы;

— Дермастабилон — комплексное средство на основе желчной кислоты и фосфатидилхолина, которое выполняет функции детергента и эмульгатора (разрушает мембраны структурных элементов подкожной клетчатки и эмульгирует жир).

Липолитические инъекции устраняют признаки целлюлита, уменьшают толщину слоя жировой ткани в проблемных зонах и повышают эластичность кожи.

Но для достижения стойкого и выраженного эффекта рекомендуется курс из 10-15 сеансов, после которого эффект сохраняется в течение года (при условии правильного питания и активного образа жизни). Курс инъекционного липолиза позволяет уменьшить объем тела в среднем на 10 см.

Мезотерапия для похудения

Процедура очень похожа на инъекционный липолиз.

Отличается только тем, что липолитические коктейли вводятся глубже в кожу — на 4-5 мм.

Местное накопление активных компонентов в мезодерме улучшает обмен веществ и ускоряет распад липидов. Мезотерапию выбирают пациенты, которые хотят убрать жир с различных локальных участков, например, с колен. Рекомендуемый курс состоит из 5-7 сеансов.

Липомезодиссолюция

Еще один вид мезотерапии тела. Также он основан на введении в дермальный слой кожи специальных коктейлей (на глубину не более 6 мм), которые способствуют активному расщеплению жировой ткани и выведению жира из организма.

Коктейли не состоят из нескольких компонентов. Липолитические компоненты разрушают жировую клетку. Дренажные компоненты, состоящие из экстрактов различных растений — от зеленого чая до артишоков — ускоряют работу лимфатического потока: так, что разрушенное лучше выводится. L-карнитин — аминокислота, природное вещество, связанное с витамином B, способствует быстрому превращению жира в энергию.

Есть так называемые базовые коктейли, которые прокаливаются поверхностно: по позвоночнику и по межреберью. При таком способе введения биопрепаратов в работу запускаются биологически активные точки. С их помощью вес начинает максимально быстро снижаться.

Помимо основных, существуют местные коктейли, которые вводятся в проблемные зоны: бедра, живот, галифе, внутреннюю поверхность рук.

важно отметить, что после удаления жировых отложений не появляется дряблость и дряблость кожи, поскольку вещества, входящие в состав коктейлей, стимулируют образование коллагена, отвечающего за эластичность.

После мезорастворения объем подкожно-жировой клетчатки в этой области уменьшается на 5-10 см. Рекомендуемое количество сеансов на курс — 10.

При значительно выраженных жировых отложениях

Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит

На сегодняшний день самой мощной процедурой по удалению выраженных локальных жировых отложений и коррекции фигуры является процедура ультразвукового липолиза — Ульфит-терапия).

он пришел к нам из Южной Кореи и уже смог продемонстрировать свою эффективность за достаточно короткий промежуток времени.

Процедура проводится на аппарате Ульфит, в основе которого лежит сфокусированный ультразвук высокой интенсивности HIFU. Проникает глубоко в ткани — на 6-20 мм, нагревает их и разрушает клеточные мембраны жировой клетки. Кроме того, происходит расщепление адипоцитов (жировых клеток) и, как следствие, расщепление триглицеридов на глицерин и свободные жирные кислоты.

Разрушенные элементы жировой клетки попадают во внеклеточное пространство и выводятся из организма с помощью лимфатической системы и иммунных клеток. Разрушенные адипоциты абсорбируются и выводятся из организма в течение 4 недель. После этого начинается активный процесс похудания.

Как правило, процедура проводится ОДИН РАЗ. Но для ускорения удаления разлагающихся жировых клеток можно использовать процедуры лимфодренажа. Например, на аппарате «Эндосфера». Вакуумный массаж, гидромассаж, лимфодренажные компрессы хорошо удаляют жидкости и продукты разложения.

Однако нет противопоказаний к прохождению курса процедур по уточнению контуров тела: сделать живот плоским, убрать жир с боков, избавиться от ягодичной области, подтянуть внутренние поверхности рук и ног.

важно отметить, что Ульфит не только удаляет подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья! И терапия Ульфитом также прекрасно укрепляет кожу. Когда ткани нагреваются аппаратом, не только происходит распад жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки нового коллагена клетками кожи — фибробластами. После процедуры кожа становится заметно подтянутой и гладкой. И со временем процесс будет только расти. После того как лишние килограммы уйдут, кожа не будет некрасиво обвисать, а станет гладкой и подтянутой.

С помощью Ульфит-терапии можно похудеть одновременно на 4 РАЗМЕРА!

также важно помнить, что Ульфит — это безоперационная и нетравматическая процедура. Никакой аспирации, эвакуации, канюляции или вакуумной откачки не требуется. Все растворенные жиры естественным образом выводятся из организма через лимфатические каналы.

Липосакция Целлу Программ

Израильская программа ультразвуковой липосакции Cellu основана на использовании двух типов ультразвука: с волнами высокой и низкой частоты.

Высокочастотные ультразвуковые волны беспрепятственно проникают на глубину 8-9 см и растворяют брюшной (внутренний) жир. Впоследствии он выводится из организма через лимфатическую систему. Этот процесс называется висцеральным липолизом. В ходе процедур можно избавиться от 2–3 килограммов внутреннего жира.

При этом используются низкочастотные ультразвуковые волны. Они проникают в поверхностный слой на глубину до 3 см и растворяют подкожно-жировые отложения. В этом случае программа Cellu работает как классическая ультразвуковая липосакция.

Формирование фигуры с помощью технологии Zellu Program настолько эффективно, что уже за 3-4 сеанса можно уменьшить талию на 4-8 см, а массу тела на 5-7 кг! Максимальный эффект дает курс из 15 программ Cellu. Масса тела уменьшается на 20-25 кг, а объем талии — на 12-20 см.

Кроме того, очистка внутренних органов от жировой нагрузки улучшает их работу, предотвращает развитие многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и почек. Воздействие высокочастотных ультразвуковых волн улучшает работу эндокринной и нервной системы, гармонизирует нейроэндокринную регуляцию. Это дает общий лечебный эффект.

Процедуры ультразвуковой липосакции не оставляют следов, не требуют разрезов и проколов на коже. Ультразвуковые волны свободно проходят по поверхности тела, что делает эту процедуру неинвазивной.

Миостимуляция Изоджей

Isoji — это инновационная итальянская технология, основанная на физиотерапии.

Подача электрических импульсов вызывает напряжение отдельных мышц без изменения их длины (растяжение). Этот эффект называется изометрической гимнастикой.

Аппарат VIP Line Isogei прорабатывает мышцы двумя способами. Один соответствует аэробным упражнениям, другой — анаэробным упражнениям. Первый сжигает жир, второй укрепляет и наращивает мышечную ткань.

Благодаря укреплению и повышению тонуса мышц грудь приподнимается, формируются четкие и гармоничные контуры ягодиц, бедер и талии. В результате активного липолиза сжигаются жировые отложения. Живот «заводится», становится плоским, напряженным. Кожа в целом становится более упругой, упругой и молодой.

Эффект от процедур миостимуляции стойкий и продолжительный. Дело не только в улучшении кожи и формировании тела. Тренировка мышц улучшает кровообращение, то есть приток и отток артериальной и венозной крови. Мышцы играют важную роль в общем здоровье тела. Повышение их тонуса с помощью Исодзи оказывает омолаживающее действие на весь организм.

Дополнительные методы борьбы с   локальными жировыми отложениями

К ним относятся всевозможные массажи и обертывания.

Массаж

Массаж представляет собой сочетание ритмических механических воздействий и отражений на жировой ткани с целью уменьшения ее объема. Есть разные виды: классический (ручной), аппаратный (гидромассаж или вибромассаж), медовый, консервированный. Массаж для похудения проводится циклами по 10-12 сеансов. Для достижения более выраженного результата рекомендуется сочетать процедуры с компрессами.

Зря делаете наклоны, чтобы убрать бока

— Есть местный жиросжигатель — исследования не доказали, но фитнес-сообщество в массе своей считает, что его нет, — объясняет тренер. — Поэтому, нагнувшись, нельзя произвести хорошее впечатление.

Чтобы талия выглядела более подтянутой, нужно накачать мышцы ног и спины. Добавьте к своим упражнениям правильное питание и вскоре это даст результат — красивую фигуру песочных часов. Правильное питание поможет уменьшить жировые отложения, а объем мышц в верхней и нижней части тела визуально сузит талию.

Что делать: отжимания (можно с колен)

Для спины подойдут отжимания с большим набором рук. Для ежедневных упражнений достаточно двух подходов по 12-15 повторений, полторы минуты отдыха между ними. Если отжиматься сложно, попробуйте делать это с колен.

Чтобы привести в тонус и накачать ноги и ягодицы, используйте приседания — три подхода по 25 повторений. И не забывайте отдыхать между упражнениями.

№3: «струна»

п. 3: «строка»

Это одно из самых эффективных упражнений для прямых мышц живота.

Лягте на спину, сложите руки и положите их на затылок. Поднимите грудь, напрягая пресс, но нижняя часть спины должна оставаться на полу. Работает только живот, ноги полностью расслаблены. Вы должны выполнять одну минуту в медленном темпе.

При поиске пресса не исключайте жиры из своего рациона: «хороший» холестерин помогает бороться с лишним весом. Включите в свое меню авокадо, жирную рыбу, орехи.

Советы в помощь худеющим

Не забудь завтрак. Первый прием пищи очень важен. Если утром вы не можете вписать в себя ни одной детали, вам придется переучиваться. Чашка кофе (без сахара!) Должна быть приятным дополнением, а не звездой вашего утра. Попрактикуйтесь выпивать стакан теплой воды с каплей лимонного сока сразу после пробуждения — это поможет ускорить пищеварение. На столе вас ждут сложные углеводы и белки. Идеально: долго отваренная в воде овсяная каша (можно на ночь залить кипятком) с горсткой несладких ягод по вкусу или омлет на пару. Пригодятся и вареные яйца. Лак для ногтей — не ваш вариант.

Сытный и питательный завтрак позволит вам дотянуть до не менее правильного обеда, состоящего из большого количества овощей, супов на нежирном бульоне и нежирного мяса (куриное филе без кожи, индейка, телятина, кролик). Клетчатка должна быть вашим лучшим другом, потому что она дает вам быстрое чувство сытости, набухая в желудке и высыпая все ненужное.

Все, наверное, помнят поговорку, что обед надо отдавать врагу? Следовательно — этот постулат давно устарел. Диетологи рекомендуют дробное питание небольшими порциями, чтобы после тяжелого рабочего дня можно было довольствоваться кусочком тушеной, запеченной или отварной рыбы с овощным салатом.

Принцип пятиразового питания подразумевает наличие перекусов. Между основными приемами пищи можно охладиться несладким йогуртом без добавок, нежирным творогом, горсткой орехов, съесть любимый фрукт или выпить стакан кефира.

Не забывайте о питьевом режиме. Суточная норма чистой негазированной воды для взрослого человека составляет 1,5-2 литра. Как только вы научитесь не забывать пить, вы сразу почувствуете перемены к лучшему: поддержание водного баланса не только улучшает фигуру, но и благотворно влияет на состояние кожи, волос и ногтей.

Не голодай! Модные экспресс-диеты работают быстро, но потерянные килограммы, как правило, возвращаются с удвоенной силой. Измученный дефицитом калорий, организм начинает резервировать на случай, если вы вдруг решите снова его «замучить» голодовками.

Не дайте себя обмануть рекламой чудесных продуктов для похудения. В лучшем случае они бесполезны, а в худшем — вредны для здоровья.

Постарайтесь полностью исключить или хотя бы сильно ограничить потребление соли.

Забудьте о фастфуде, газированных напитках и алкоголе.

Ешьте меньше в дороге и возьмите обед с собой в офис, так как сейчас существует огромное количество симпатичных ланч-боксов на любой вкус. В ресторанах и кафе сложно контролировать размеры порций и калорийность блюд. Кроме того, повара часто перебарщивают с солью и соусами, состав которых невозможно проследить.

Береги свое тело. Примите контрастный душ, воспользуйтесь скрабом (например, из кофе для сна и оливкового масла), сделайте самомассаж и домашние компрессы (помогут мед и пищевая пленка).

Больше спать. Звучит невероятно, но во сне сжигаются лишние калории за счет выработки особого гормона. Этот процесс наиболее эффективен до 2 часов ночи, поэтому в ваших интересах ложиться спать пораньше.

Больше двигаться. Поднимитесь по лестнице, выйдите из автобуса на пару остановок раньше и бросьте личный автомобиль хотя бы на пару дней в неделю. Плавание, пробежки на свежем воздухе, тренировки на тренажерах или серия упражнений на YouTube — любая физическая активность приблизит вас к достижению заветной цели.

Ни один жир с живота нельзя удалить без ограничений в еде
pixabay.com / stevepb

Физические нагрузки

Упражнения помогут сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть — это одновременно заниматься спортом и соблюдать диету. Упражнения не только помогают наращивать мышцы и удалять лишний жир, но и улучшают сердечно-сосудистую функцию:

  1. Выпады с гантелями — эффективный способ проработать таз и бедра.
  2. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и на талии, ведь во время движения будут задействованы все группы мышц.
  3. Укрепите мышцы спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Они помогают не только сжигать жир, но и строить крепкую мышечную структуру.
  4. Обработайте отпечаток. Упражнения для мышц живота помогут похудеть и создать стройный силуэт. Добиться желаемого рельефа внизу живота можно, создав нагрузку на эту часть тела. Популярные упражнения «велосипед» и «доска» как нельзя лучше подходят для этой задачи».
  5. Отжимания. Одно из базовых упражнений, которое рекомендуется включать в любую тренировку, выполняется регулярно. Этот вид физических нагрузок полезен людям любого возраста.

Сочетание отжиманий с бегом или быстрой ходьбой (по-скандинавски) может ускорить метаболизм. В результате будет более быстрая потеря лишних килограммов.

При выборе физических нагрузок следует учитывать, что при ожирении (ИМТ выше 30) упражнения должны контролироваться специалистом. Это связано с тем, что при большом лишнем весе нагрузка на организм значительно увеличивается. Спорт может вызывать боли в суставах, позвоночнике, повышать риск гипертонии (гипертонического криза), инсульта, сердечного приступа и других заболеваний.

Комплекс упражнений для пациентов с ожирением необходимо подбирать и дозировать индивидуально. Специалист назначает нагрузку с учетом физических данных, общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, возможностей человека, конкретных целей.

С чего начинать тренировку?

Тренировки нужно делать регулярно, не реже трех раз в неделю, только тогда можно будет добиться видимых результатов. Разделите каждое занятие на две части: кардио и силовые.

Кардиоупражнения помогают телу обрадоваться, подготовиться к предстоящей нагрузке, кроме того:

  • способствуют ускорению обмена веществ;
  • снизить уровень кортизола — это так называемый «гормон стресса», избыток которого часто приводит к перееданию и срывам, нарушениям сна;
  • улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышая выносливость;
  • активно сжигает калории, по сравнению со второй частью урока.

Кардио-разминка должна включать в себя интенсивные упражнения, которые быстро сменяют друг друга, чтобы организм не успевал привыкнуть. Вы можете чередовать прыжки и бег с высокими бедрами, приседания и выпады. Оптимально, чтобы эта часть длилась не менее 20 минут, а для похудения нелишним будет организовать полноценные кардиотренировки 2-3 раза в неделю по 40-60 минут. Активная ходьба в быстром темпе — тоже отличный вариант.

Источники

  • https://GoodLooker.ru/kak-ubrat-boka-i-zhivot.html
  • https://www.emc-beauty.ru/problem/korrektsiya-figury-samye-effektivnye-apparatnye-metodiki
  • https://WomFit.com/fitnes/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov.html
  • https://journal.podrygka.ru/ploskij-zhivot-za-30-dnej-missiya-vypolnima/
  • https://AptStore.ru/articles/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya/
  • https://www.a-clinic.ru/cosmetology/kak-ubrat-zhir-s-bokov-obzor-protsedur/
  • https://v1.ru/text/style/2020/01/23/66456931/
  • https://MedAboutMe.ru/articles/10_minutnaya_trenirovka_dlya_ploskogo_zhivota_na_kazhdyy_den/
  • https://riafan.ru/1299833-ubiraem-zhivot-doma-effektivnye-uprazhneniya-dlya-zhenshin-i-sovety-dietologov
  • https://ves.clinic/bariatric-surgery/kak-bezopasno-pohudet/
  • https://doctorbormental.ru/kb/fizicheskaya-aktivnost/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-zhivota-i-bokov/

Оцените статью
Блог про диеты