Как продолжить похудение при эффекте плато: советы – Medaboutme

Эффект плато или почему похудение остановилось

Чаще всего эффект плато возникает, когда организм делает перерыв для восстановления. Это естественный процесс уменьшения жировых отложений. Когда происходит похудание, человеческое тело нуждается в преображении. Это может занять некоторое время. Длительность процесса перестройки объясняется неоднородностью жировой ткани: при ее потере меняется пространственное расположение клеток организма, уменьшаются неиспользуемые капилляры.

При этом следует учитывать, что жир в организме человека объемный, но легкий. Таким образом, потеря веса при практически стабильных цифрах на весах может продолжаться. А если вес перестал уменьшаться, есть вероятность, что наступила фаза потери объема. Именно поэтому многие спортсмены-диетологи ориентируются только на значения на сантиметровой ленте, а не на цифры при взвешивании.

Помните, что постоянное взвешивание никак не повлияет на результат и может испортить вам настроение! Необходимо следить за динамикой изменений во время силовых тренировок с сантиметровой лентой. Ведь мышечная ткань тяжелее жира по весу.

Есть несколько основных причин появления эффекта плато при соблюдении всех условий для похудения:

• Несоблюдение диеты.
• Чрезмерное употребление калорий или их недостаток.
• Наличие в организме лишней жидкости или ее недостаток.
• Предменструальный период у женщин.
• Недостаточная или слишком интенсивная тренировка.
• Упор только на силовые тренировки в программе тренировок.
• Необходимость изменения программы тренировок после привыкания.

Какой бы ни была причина остановки процесса похудения, в похудании эффект плато является нормой. Постоянное похудание невозможно. Если вес увеличился, это может казаться передышкой, которая нужна организму прямо сейчас. Важно только следить за своей программой тренировок и питания.

Потеря веса при гормональном дисбалансе

В нашем теле есть железы, называемые эндокринными железами. Их задача — регулировать все жизненные процессы. Это части мозга: гипоталамус, гипофиз, шишковидная железа, надпочечники, поджелудочная железа, щитовидная железа, паращитовидная железа и гонады. На работу этих органов также влияют весовые показатели. При избытке гормонов обмен веществ ускоряется, организм постоянно работает на более высоких скоростях, что приводит к похуданию.

Чаще всего это состояние вызывается следующими эндокринными заболеваниями:

• Сахарный диабет 1 типа (инсулинозависимый): в этом состоянии клетки поджелудочной железы перестают вырабатывать инсулин. В результате поступающий сахар не усваивается, он остается в крови, где его концентрация резко увеличивается. При этом ткани и органы не получают глюкозу, которая является источником энергии. Чтобы выжить, они начинают черпать энергию из более доступных источников: жира и мышц, что приводит к потере веса. Это состояние приводит к истощению, постоянному чувству голода и жажды, сухости во рту и частому мочеиспусканию. Избыток сахара вызывает зуд кожи и слизистых оболочек. В тяжелых случаях может развиться гипер- или гипогликемическая кома — опасное состояние, сопровождающееся падением или повышением уровня сахара в крови.
• Сахарный диабет 2 типа не является инсулинозависимым, гораздо реже сопровождается внезапной потерей веса. Это заболевание чаще всего поражает людей с ожирением, клетки которых перестали воспринимать инсулин. Но даже при такой форме заболевания может наблюдаться похудание, что вызвано нарушением работы поджелудочной железы.
• Гипертиреоз — это повышенная функция щитовидной железы, при которой значительно ускоряется обмен веществ. Организм начинает интенсивно потреблять энергию, которую черпает из жировых запасов. Результат — заметная потеря веса. Однако не стоит радоваться такому событию — заболевание сопровождается нарушениями работы внутренних органов, нарушением менструального цикла и даже нервно-психическими расстройствами. У больных наблюдается тремор рук, выпученные глаза, бессонница. Наиболее серьезным осложнением тиреотоксикоза является тиреотоксический криз, при котором происходит резкое повышение выработки гормонов щитовидной железы. Нарушается работа практически всех органов и пациент может умереть в короткие сроки.
• Гипопитуитаризм — прекращение выработки гормона передней долей придатка головного мозга — гипофизом. Этот орган регулирует выработку гормонов и вырабатывает часть из них сам, поэтому при его патологиях, вызванных травмами головы, отравлениями, кровопотерей, тяжелыми инфекциями, нарушается весь гормональный баланс. Эта ситуация крайне опасна для жизни.

5. Вы худеете неправильно

Избавиться надо не от ВЕСА, а от ЖИРА. Это разные вещи. Слева — похудание, справа — жиросжигание:

Помимо жира в нашем теле есть много полезных вещей: скелет, мышцы, органы, вода и так далее, и все это составляет общую массу. Похудеть легко: исключите углеводы .. перестаньте есть! Вы обязательно похудеете. И тогда ты, вероятно, умрешь.

Сжигание жира — это более сложный процесс избавления от лишних запасов при сохранении здоровой массы.

Вот ключевые моменты:

• Получите достаточно белка
• Продолжайте тренировки с отягощениями
• Поддерживайте разумный дефицит калорий

Бесконечные кардио и блестящие тренировки не помогут:

Решение:

• Упражняйтесь и ешьте достаточно белка: это исследование и это исследование подтверждают, что он поддерживает мышечную массу в рационе.
• Похудение всего на 0,5-1% в неделю. При такой скорости похудения потеря мышечной массы минимальна.

Не стой на месте. Раз, два!

Несмотря на то, что плато — хороший знак, многих до сих пор огорчает этот фактор. Что делать, если вес не уходит? Есть несколько решений, о которых я расскажу позже.

Пересмотр рациона

не исключено, что организм привык к вашей диете. Здесь важно проанализировать меню и внести некоторые изменения.

Например, если было 5 приемов пищи, то сделайте 3. Или выберите для себя сбалансированную диету с необходимым соотношением БЖУ. Добавьте в свой рацион больше клетчатки, овощей и фруктов. Избегайте соли, молока и мяса.

Пейте воду

Чистая вода — незаменимый помощник нашему организму. О его полезных свойствах можно говорить часами.

Итак, чтобы запустить обменные процессы и разбудить все системы человеческого организма, нужно выпивать не менее 2 литров воды в день.

Удаляет лишнюю жидкость, нормализует перистальтику кишечника. Диетологи рекомендуют всегда носить с собой бутылку воды или держать ее на расстоянии вытянутой руки, чтобы не забыть о диете.

Открывайте новые горизонты

Новые тренировки помогут ускорить похудание. Совместите свою обычную физическую активность с другими занятиями.

Вариантов столько! Это быстрая ходьба, йога и разные виды борьбы… Ваши мышцы не привыкнут к привычной нагрузке, если вы «обманываете» тело различными тренировками.

Расслабляйтесь

Не забывай отдыхать. Спать нужно не менее 8-9 часов в сутки. Так организм не окажется в стрессовой ситуации. Здоровый и полноценный сон предотвращает переедание и нормализует гормональный фон.

также важно посещать бани и сауны. Турецкая баня способствует выведению лишней жидкости и началу обмена веществ. Если такой возможности нет, подойдет контрастный душ и ванны с солью и эфирными маслами.

Разгрузка vs Загрузка

Удивительно, но во многих обзорах говорится об изменении веса после загрузочных дней. Это так называемый читмил.

То есть человек намеренно употребляет нездоровую пищу раз в неделю / месяц. Вы можете есть что угодно, но только в течение 1 дня (кто-то ест непрерывно весь день, а кто-то ограничивается одним приемом нездоровых закусок).

День голодания предполагает минимальное потребление пищи. Кто-то тратит его только на воду (это экстремально!), Кто-то на вареную гречку, а кто-то на овощи. Говорят, что после такого дня можно «ступить» на плато.

Примечание! Специалисты утверждают, что все эти рекомендации являются профилактикой «застоя» веса. То есть, если изначально придерживаться этих советов, то, возможно, человек не столкнется с плато.

1б. Вы сравниваете себя с другими

Друг похудел: какая у него диета? Другой был выделен: какова ваша программа?

Я не могу помешать вам смотреть на других и ревновать (все мы), но понимаю важную вещь: чем чаще вы пробуете диеты и программы других людей, тем реже вы добьетесь успеха в одиночку. У них могут быть совершенно другие условия, например, лучшая генетика, употребление запрещенных наркотиков или ежедневные упражнения в течение последних 20 лет.

Решение: ищите информацию и задавайте вопросы. Не бойтесь пробовать что-то новое, но когда вы выберете что-то одно, дайте ему достаточно времени. Короче терпение.

3.Диагностика и лечение при потере веса

Скрининг потери веса должен охватывать все возможные причины. Диагностика может включать:

• исследование уровня гормонов и диагностика щитовидной железы;
• тесты на выявление паразитов;
• анализ оконных маркеров;
• КТ, магнитно-резонансная, ультразвуковая диагностика;
• флюорография;
• клинический анализ крови и мочи;
• посещение невролога и психиатра.

На основании полученных результатов назначается терапия. Иногда для разработки схемы лечения требуется участие врачей разных специальностей. Могут быть назначены медикаментозные процедуры, психотерапия, физиотерапия.

Со своей стороны, пациент может предпринять шаги для оптимизации режима работы и отдыха, пересмотреть план питания и диету, заняться самоанализом и выявить факторы стресса. Хорошие результаты в похудании дают санаторно-курортные процедуры и смена сцены (отдых на море, путешествия, отдых вдали от современной цивилизации).

3. Задержка жидкости

Диета (и упражнения) вызывают стресс. А стресс увеличивает кортизол. А кортизол держит воду. Обычно это более заметно у женщин, например у моей клиентки. Между двумя снимками прошла всего неделя:

Задержка воды «маскирует» похудание: жир уходит, но вам кажется, что ничего не происходит.

Красная линия — это числа, не изменившиеся во время взвешивания, а зеленая линия — РЕАЛЬНОЕ снижение жира.

Решение: расслабьтесь.

Не садитесь на диету в трудный период жизни. Если будет слишком много стресса, вы не похудеете и будете парализованы в тренажерном зале. Выберите относительно спокойное время для диеты.

Вот что может помочь снизить стресс:

• Медитация: Здесь я только изображаю гуру, который умеет расслабляться. В самом деле — ненавижу медитацию! Я пытался. Ничего не работает. НО. Польза доказана наукой, а некоторые даже знают, как получать удовольствие от процесса. Не знаю, здесь описан мой опыт.
• Ходьба: это моя медитация — я люблю гулять. Каждое утро я гуляю по полчаса, думая о хороших вещах (и оставляя телефон дома).
• Массаж: даже одна процедура в месяц может значительно снизить стресс.
• Секс.
• Ведение дневника: выбросьте свои мысли из головы на бумагу. По крайней мере, сделай это.
• Не пишите статьи объемом более 3000 слов. Не будь похожим на меня.

И обязательно добавить стадию зачистки.

Я подробно описал поэтапную диету здесь, вот стиль Twitter:

Отойдите от диеты на 1-2 недели, добавив калорий (в основном углеводов) до поддерживаемого уровня или чуть больше. Это снизит стресс и истощит воду.

2. Метаболическая адаптация

Но главная биологическая причина — это адаптивный механизм нашего метаболизма. Хотя мы обычно рассматриваем метаболизм как единое понятие, он состоит из четырех различных компонентов: основной скорости метаболизма (BMR), термогенеза без упражнений (NEAT), термогенеза при физической нагрузке (EAT) и теплового эффекта пищи (TEF).

BMR: Когда вы сидите и читаете этот замечательный текст, в вашем теле происходит множество различных процессов. Мозг обрабатывает информацию, глаза, бегая по экрану, прыгают к красавице, сидящей впереди, а сердце бьется быстрее, когда она тоже смотрит на вас. Все это, хотите верьте, хотите нет, сжигает калории и называется основным уровнем метаболизма. Это основная статья расходов, которая у большинства людей достигает 60-70.

NEAT: любая физическая активность, не связанная с тренировками. Передвигаться в кресле, гулять, гулять с собакой и т.д. Он сжигает около 30% калорий, но может быть больше, если, например, вам нужно много двигаться на работе.

ЕСТЬ: только тренировка. Количество сожженных калорий зависит от типа и продолжительности упражнения. Например, короткая силовая тренировка требует меньше часа бега. Для большинства из нас этот компонент составляет всего 10-15% потребляемых калорий. Вот почему практически невозможно избавиться от плохой диеты с помощью упражнений.

TEF: количество калорий, которое расходуется на переваривание пищи. Хотя это всего 5-10%, но это нужно учитывать.

Похудение влияет на все четыре компонента.

• BMR: чем меньше корпус, тем меньше он тратит

Скорость основного обмена определяется размером: рост, вес, мышечная ткань, процентное содержание жира и т.д. По мере того, как вы худеете, ваша масса тела уменьшается, и вам требуется меньше калорий.

Решение: дефицит необходимо время от времени корректировать до измененного веса.

Во-первых, отслеживайте изменения веса.

Взвешивайтесь ежедневно утром, выходя из ванной и не дойдя до кухни. Это даст вам наиболее точные данные. После снятия мерок за неделю рассчитайте среднее значение. Почему в среднем за неделю? Потому что вес меняется изо дня в день из-за ряда факторов:

Как видите, хотя вес может увеличиться за несколько дней, среднее значение за неделю медленно, но верно уменьшается.

• Объемы

Цифры на шкале — это еще не все. Кроме того, записывайте основные объемы тела, они помогут лучше понять, есть ли прогресс и нужно ли корректировать диету. Измеряйте один раз в неделю (в одно и то же время и в одинаковых условиях).

• Фото

Фотографии помогут вам увидеть свой прогресс. Вот моя статья и видео, в которых я более подробно обсуждаю предыдущие три пункта.

Во-вторых, начиная диету, первые 4 недели ничего не меняйте.

Организму нужно время, чтобы привыкнуть к дефициту. В течение этого времени вам будет ясно, нужно ли вам пересчитать количество потребляемых калорий.

Допустим, вы прожили 4 недели на изначально установленном дефиците, и потеря веса прекратилась. Что делать? Просто сократите количество калорий на 5-10%. Если вы начали с 2500, вычтите 125–250 калорий.

Здесь многих озадачивает вопрос, что вырезать: белки, жиры или углеводы? Не трогайте белки, иначе умрете! Шучу, ты не умрешь, но процент протеина оставишь неизменным.

Если вы придерживаетесь высокоуглеводной диеты, сократите их: отрежьте 30-60 граммов (~ 125-250 калорий). Если вы сидите на диете с высоким содержанием жиров, сократите их: поскольку в грамме жира 9 калорий, сократите его на 13-27 граммов.

Напомню, что в той же предуглеводной диете жир должен составлять не менее 15% от общего количества калорий. Почему # здоровье.

При каждом изменении количества потребляемых калорий продолжайте измерения в течение 2–3 недель, затем при необходимости уменьшайте еще 5–10%.

• NEAT: худейте, меньше двигайтесь

Да, это так просто. Вот ссылки на исследования: 1, 2, 3. Мы меньше двигаемся с помощью диеты, и наши ежедневные расходы калорий сокращаются.

Решение: Выбирайте сами, время или количество шагов. «40 минут ходьбы каждый день» или «10 000 шагов в день».

Это поможет вам поддерживать примерно такой же расход калорий. И это также подталкивает к концепции «есть больше — больше двигаться», которую я фанат. И даже исследования (кое-где) говорят, что эта стратегия намного более эффективна, чем популярная стратегия «меньше есть, больше двигаться».

• TEF: Чем меньше вы едите, тем меньше калорий попадает в пищеварение.
• Ешьте: меньше веса, меньше ожогов во время тренировок.

7. Вам пока не надо снижать процент жира

Это не то, что вы ХОТИТЕ слышать, а то, что вы ДОЛЖНЫ услышать. Если вам не хватает мышечной массы и вы пытаетесь сбросить жир, результат будет плачевным. Вернемся к нашим тюкам:

Обе фотографии показывают «облегчение», которое указывает на уменьшение жировых отложений, но как вы хотите выглядеть как вы? Лично я предпочитаю быть Бэтменом с мускулами.

Чем больше у вас мышечной массы, тем лучше вы соблюдаете диету. Если мышц явно не хватает, нужно не сжигать жир, а наращивать мышцы. Это касается и девушек.

Если вам меньше 20 лет, не садитесь на диету (кроме случаев истинного ожирения). Сейчас вы переживаете золотой век роста. Ешьте досыта и усердно тренируйтесь, чтобы получить от этого удивительного времени максимум удовольствия. На скучные диеты у вас есть остаток взрослой жизни.

Потеря веса при злокачественных опухолях

Растущий рак производит токсины, которые могут отравить организм. Это неизбежно приводит к ухудшению самочувствия и болям, сопровождающимся потерей аппетита. Некоторые виды рака, такие как рак желудка, поджелудочной железы, печени и кишечника, препятствуют полному перевариванию и продвижению пищи.

Больные раком худеют из-за токсичных химиотерапевтических препаратов и радиации. На фоне их употребления часто возникают тошнота, рвота и ухудшение общего состояния. В этих условиях я просто не хочу есть.

Это далеко не полный список всех состояний, связанных с внезапной потерей веса. Но в любом случае эта ситуация требует тщательного изучения.

Потеря веса при болезнях желудочно-кишечного тракта

Причина может заключаться в сбое в работе желудка, сопровождающемся недостаточным количеством кислоты для переваривания пищевого комка. В результате ухудшается усвоение элементов пищи и происходит непроизвольное похудание. Больные страдают тошнотой, рвотой, снижением аппетита и худеют.

Однако в желудке происходит только грубая переработка пищи, поэтому все поступающие продукты перевариваются в тонком кишечнике. Для этого используется желчь, вырабатываемая клетками печени — гепатоцитами и соком поджелудочной железы, выделяемым поджелудочной железой.

Огромное количество веществ, выделяемых двенадцатиперстной кишкой, участвует в переваривании пищи. Именно благодаря им организм усваивает питательные вещества. При нарушении работы тонкого кишечника полезные пищевые ингредиенты разлетаются вместе с едой в унитаз, и пациент худеет.

Питательные вещества из двенадцатиперстной кишки попадают в кровоток. Некоторые из них попадают непосредственно в органы, но большинство перерабатываются в печени. Эта самая большая пищеварительная железа играет роль повара: сортирует, разделяет, готовит и отправляет питательные вещества в органы. Поэтому при заболевании печени пациент также худеет.

После тонкой кишки пища попадает в толстую, где в конечном итоге обрабатывается миллиардами бактерий. Однако при дисбактериозе, состоянии, сопровождающемся гибелью полезной микрофлоры, пищевая масса не переваривается и начинает гнить.

Гнилостные процессы отравляют организм, что сопровождается ухудшением самочувствия и похуданием. Дисбактериоз часто вызывает диарею: в этом случае вместе с жидким стулом теряются питательные вещества.

Резкое похудание вызвано:

• Воспалительные патологии желудочно-кишечного тракта — гастриты, дуодениты, панкреатиты и гепатиты.
• Гастроптоз (опорожнение желудка).
• Дегенерация ткани печени и поджелудочной железы.
• Кишечные расстройства — колит, энтероколит, болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника.
• Функциональные расстройства — нарушение пассажа пищи, выведения и оттока желчи.

Плато: понять и принять

На самом деле плато не так уж и плохо, как может показаться. Похудение — это не линейный процесс. Это больше похоже на спуск по лестнице, и плато — одна из его ступенек. Когда человек ставит большие и долгосрочные цели, неизбежны периоды застоя. Люди должны знать, что на пути к цели будет несколько плато, и что каждое новое, вероятно, будет длиннее предыдущего.

Плато обычно обсуждается в негативном свете, но это хорошо, потому что конечная цель любой потери веса — долгое, постоянное плато с новым весом. Так что промежуточные плато — это возможность проверить свою способность поддерживать вес. Так что можно трактовать это как закрепление достигнутого результата, даже если он промежуточный.

6. Вы набираете мышцы

Если ваш вес не уменьшается и даже не увеличивается (а калории находятся под контролем), то, по всей вероятности, вы начнете набирать мышечную массу.

Решение: Думаю, я уже сказал об этом, но повторяю: цифры на весах — это еще не все. Измерение объемов и фотографии (и работа с отягощениями в тренажерном зале) многое расскажут о вашей физической форме.

Объемы: если ваши руки, грудь и квадрицепсы увеличиваются, а талия уменьшается, поздравляю, вы прибавили в мышцах.

На фото: ты выглядишь больше, чем раньше? Есть ли на теле линии, которых вы никогда раньше не видели? Поздравляю, вы набрали мышечную массу.

Сила: Если сила не уменьшилась во время дефицита (или даже немного увеличилась), поздравляю, вы прибавили в мышцах.

2.Возможные причины потери веса

В случае, если потеря веса и потеря аппетита явно не связаны с каким-либо фактором, требуется тщательное обследование. Однако часто человек просто не знает, что некоторые сопутствующие симптомы указывают на возможную причину начала исхудания. Рассмотрите возможные связи между потерей веса и внутренними и внешними факторами.

Заболевания желудочно-кишечного тракта. При наличии хронических или острых заболеваний пищеварительной системы нарушается не только аппетит, но и механизмы пищеварения и усвоения питательных веществ. Даже щадящая дробная диета часто не позволяет избежать похудания при гастрите, дуодените, панкреатите, язве желудка и кишечника. Сопутствующие симптомы (тошнота, боли в желудке и кишечнике, метеоризм, диарея) указывают на заболевания ЖКТ).

Эндокринные патологии. Нарушения в работе желез внутренней секреции вызывают изменения гормонального фона, что неизбежно сказывается на весе. Обмен веществ при заболеваниях этого ряда значительно нарушен. При этом вес может значительно уменьшаться или увеличиваться на фоне обычного режима питания и диеты.

Онкологические заболевания. Похудание наблюдается на ранних или поздних стадиях в зависимости от локализации очага злокачественных новообразований. Слабость при похудании в этом случае сопровождается апатией, тревогой, локализованными или блуждающими болями, субфебрильной температурой.

Общие и кишечные инфекции. Острые состояния при заражении вызывают ответную реакцию, которая выражается, среди прочего, снижением аппетита. При этом наблюдается обезвоживание, снижается активность пищеварительных ферментов, что еще больше усугубляет истощение. Тяжелые инфекции (ВИЧ, сифилис, малярия, туберкулез), даже латентно, приводят к похуданию.

Паразиты. Частым признаком паразитарных заболеваний детей (гельминтозов, аскаридоза и др.) Является именно беспричинное похудание. В любом возрасте диагностика похудания включает анализы кала и крови на паразитов.

Неврологические расстройства. Аппетит тесно связан с психоневрологическим состоянием. Потеря веса во время стресса компенсируется после его снятия. Тяжелая депрессия может привести к длительному отказу от еды и резкому похуданию. Часто срабатывает циклический механизм, при котором наступление истощения сказывается на психике. В этом случае самостоятельный выход из замкнутого круга становится невозможным и требуется помощь специалистов. Ярким примером такой потери веса является опасная для жизни анорексия.

Алкоголизм, наркомания, курение. Регулярный прием токсинов приводит к тяжелым нарушениям обмена веществ в сочетании с психологической зависимостью. Быстрая потеря веса у подростков свидетельствует о зависимости. Со временем наркологические заболевания приводят к разрушению печени, легких, органов пищеварения и снижению иммунитета. Это еще больше усугубляет истощение.

Некоторые лекарства вызывают временное снижение аппетита. В профилактических целях их включение в схему лечения следует сочетать с назначением соответствующей диеты.

Почему теряется вес

Наше тело не может существовать без еды. Но пищу нельзя всасывать напрямую — для этого происходит пищеварение, в ходе которого они превращаются в питательные вещества.

Каждый кусочек пищи отправляется из нашего рта в долгий путь через желудок, тонкий и толстый кишечник. В этот период организм пытается получить максимальную пользу от пищи, получая жиры, углеводы, витамины, белки и минералы, необходимые для его функционирования.

В пищеварении участвуют биологически активные вещества, содержащиеся в слюне, желудочном и панкреатическом соках, желчи и кишечных секретах. Пища также переваривается кишечной флорой, которая состоит из полезных бактерий, перерабатывающих основную часть пищи.

Пищеварение регулируется секретирующими гормоны железами внутренней секреции и мозгом. Поэтому иногда причина образовавшейся худобы может быть расположена далеко от желудка и кишечника. Если пища не может быть правильно переварена и усвоена, больной будет терять килограммы даже при отличном питании.

Мнение худеющих

Лиза

Я соблюдаю диету Дюкана почти год. Поначалу вес шел хорошо, но последние два месяца килограммы не хотели покидать меня. Изо дня в день стрелка весов показывала одну цифру. В конце концов, я решил съесть кусок торта. Помогло! На следующий день был отвес на 500гр, но меня очень тянуло к сладкому.

Игорь

Полгода назад перешла на здоровый образ жизни. Я начал хорошо питаться и ходить в спортзал. Вес медленно ушел, а затем полностью поднялся. Тогда тренер предложил изменить программу тренировок. Через три дня весы порадовали новой цифрой. Судя по всему, организм привык к стрессам.

Света

Избыточный вес преследовал меня еще со студенческих времен. Что бы я ни сделал! Все напрасно. Спустя годы я перешла на правильное питание, и, наконец, вес стал уменьшаться, а объем начал таять. Но я недолго радовался этой потере. Через 1,5 месяца вес сразу увеличился. Ждал день, два, пять. Расходы! Я прочитал это в Интернете и обнаружил, что это эффект плато. Сделала себе день голодания с чаем с молоком — и вуаля! Вес снова упал. Теперь раз в неделю устраиваю разгрузочные дни.

4. Проблемы со здоровьем

Многие факторы могут повлиять на ваш вес, например, гипотиреоз, поликистоз или менопауза. Некоторые лекарства (например, антидепрессанты или оральные контрацептивы) могут даже сделать вас толстыми.

Решение: если вы соблюдаете строгую диету и упорно тренируетесь, но ваш вес не меняется, обратитесь к врачу и проверьте состояние своего здоровья.

По поводу лекарств и увеличения веса я проконсультировалась с доктором Спенсером Надольски, также известным как The Doc Who Lifts:

• Проконсультируйтесь с врачом, если есть альтернативы. Иногда да, иногда нет.
• Если нет, примите необходимость лечиться теми же препаратами. Работайте над тем, что вы можете контролировать.
• Также есть препараты, которые помогают, например, метформин или нейролептики. Подавление аппетита может быть полезным, если основной препарат увеличивает аппетит.

Но напомню, что я не врач. Все, что я могу сказать, это «проконсультируйтесь со специалистом».

Почему вес не уменьшается?

Этот вопрос один раз задает каждый худеющий, тренирующийся или соблюдающий очередную «модную» диету. Так называемый «эффект плато» имеет ряд причин, которые мы обсудим ниже. Нравится:

1. Застой жидкости в тканях организма (особенно у женщин во 2 фазе менструального цикла)
2. Слишком интенсивная тренировка — тело находится в стрессе, не способно расщеплять жир, переживает тяжелые времена и сохраняет энергию, как только может.
3. Вы едите ОЧЕНЬ (неосознанно) — есть два латте, есть 2 столовые ложки меда и вы незаметно превышаете суточную норму калорий. Откуда вы знаете? Ведите дневник питания и записывайте все, что проходит у вас во рту.
4. Употребление в пищу НИЗКОГО-800/1000/1100 калорий в день может замедлить ваш метаболизм.
5. Вы очень строги к себе: ложка сахара в чай ​​в день или кусок шоколада в день не сделают вас толстыми!
6. Худеем надолго, при одинаковом питании, типе питания и нагрузках организм адаптируется. И это нормально. Что делать, поменять нагрузку, калорийность, тип еды и т.д.
7. Вы не едите то, что вам нужно. Если в вашем рационе недостаточно белков, жиров, углеводов и клетчатки, о здоровой потере веса не может быть и речи.
8. Взвешиваешься КАЖДЫЙ день — не надо! Вес подвержен физиологическим колебаниям. Взвешиваемся раз в неделю натощак.
9. Вы отказались от завтрака, и по уважительной причине пропуск первого приема пищи в день / первого приема пищи утром может работать против вас. Вы сами намеренно замедляете метаболизм. И от этого зависит скорость похудения. Постарайтесь выпить стакан воды после пробуждения и поесть в течение первых нескольких часов после пробуждения.
10. Ешьте завтрак с простыми углеводами. Тосты с джемом, блины, крупы не будут долго насытить организм, а просто послужат быстрой «энергией.
11. Вы употребляете нежирные молочные продукты. Убирая «лишний» жир из молочных продуктов, производители добавляют туда консерванты, которые не позволят вам похудеть. Выбирайте молочные продукты с содержанием жира не менее 5.
12. Ваш пол имеет значение. Женщины худеют медленнее и медленнее мужчин. Все дело в гормональных различиях.
13. 12. Вы выбрали неправильную тренировку. Либо они слишком интенсивные, либо, наоборот, легкие для вас. В идеале нужно совмещать силовые и кардиотренировки.

Если вам нужна помощь в похудании, запишитесь на прием к эндокринологу ТМ Талышканова, который поможет вам решить эту проблему и найти ключ к вашему «безвесному» телу. Будьте здоровы и худейте правильно)

Создаем условия для похудения: тренировки при эффекте плато

Если похудание прекратилось, необходимо грамотно подойти к решению проблемы. Когда стрелка шкалы застревает в одном месте, не паникуйте. Этот период вам просто нужно подождать. В этом случае необходимо, как и прежде, соблюдать правильное питание и заниматься спортом. Какие условия для похудения нужно создать, если регулярно посещать тренажерный зал?

• Внедрение новых видов грузов.

В принципе новые виды спорта помогут увидеть результат. Для запуска обмена веществ можно временно сократить объем силовых тренировок, заменить их плаванием или нордической ходьбой, йогой. Разнообразные виды физической активности помогут ускорить обмен веществ.

• Акцент на кардио.

Чтобы бороться с лишними килограммами, необязательно уделять внимание только силовым упражнениям. Именно кардионагрузка поможет наладить процесс похудения. Помимо изменения фигуры, такие тренировки повышают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Чтобы получить эффект, нужно заниматься кардио не менее 40 минут.

• Качественный отдых.

Часто вес при похудании увеличивается, если не удовлетворяется потребность организма в продолжительном сне. Недостаток сна влияет на обменные процессы, вызывает замедление обмена веществ. Кроме того, при интенсивных тренировках организм не успевает восстановиться, что также может привести к остановке процесса похудения.

Хронические инфекции – гепатит, СПИД, туберкулез

В этом случае худоба вызвана несколькими причинами:

• Повышение температуры тела и плохое самочувствие, сопровождающееся снижением аппетита.
• Использование сильнодействующих препаратов, имеющих побочные эффекты, негативно влияющие на организм.
• Снижение иммунитета, сопровождающееся дисбактериозом. Полезные бактерии в кишечнике погибают, и их место занимают патогенные бактерии, которые не могут переваривать пищу. У пациента постоянно жидкий стул, который забирает питательные вещества.
• Гормональный дисбаланс — при хронических инфекциях выделяются вещества — цитокины, которые помогают бороться с патогенами. Это противостояние сопровождается расходом энергии, которой при нарушении пищеварения нет ни к чему. В результате пациент становится очень худым.

Нервно-психические нарушения

Похудание может быть вызвано обычным стрессом, который заставляет гормональную систему усердно работать. Усиливается работа надпочечников и щитовидной железы, которые пытаются приспособить организм к новым условиям. Это сопровождается потерей энергии и похуданием.

Психические расстройства часто полностью подавляют чувство голода, и пациент не хочет есть даже в случае сильного истощения.

Стрессовое похудение имеет неприятную черту: покидая его, организм начинает интенсивно восполнять потерянные килограммы, набирать лишние, и пациенты резко поправляются.

Пациенты также теряют вес при состояниях, разрушающих мозг. Поскольку структуры мозга влияют на аппетит, пищеварение и обмен веществ, повреждение этих структур может привести к серьезной потере веса и истощению. Такая ситуация возникает после инсульта, черепно-мозговой травмы или при тяжелом атеросклерозе, сопровождающемся нарушением кровоснабжения мозговых центров.