На сколько можно похудеть за 1-2 месяца реально и максимально

Содержание
  1. На сколько реально можно похудеть за месяц?
  2. Сколько можно сбросить без спорта на правильно питании за месяц?
  3. На вегетарианском питании
  4. На белковой диете
  5. Комбинирование правильного питания и спорта
  6. Если бегать каждый день по 30 минут
  7. Похудение при занятиях спортом
  8. Если не есть после 18.00
  9. Если есть 1000 калорий в день
  10. Потребление 1200 калорий в день
  11. Почему «сидение на диете» не помогает.
  12. Нужно ли считать калории при сбалансированном рационе
  13. Польза и необходимость физической нагрузки
  14. Последствия быстрого похудения
  15. Как скинуть за месяц определенный вес и не набрать его снова — Программа из 3-х шагов
  16. Шаг №1: Создайте дефицит калорий
  17. Шаг №2: Приведите в порядок макро (и микро-) элементы
  18. Шаг №3: Ожидания должны быть реалистичными
  19. Какие последствия имеет быстрое похудение?
  20. Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода без вреда здоровью?
  21. Различные подходы к похудению
  22. 1. Контролируйте суточное потребление калорий
  23. 2. Разберитесь с программой тренировок
  24. 3. Ешьте правильные продукты
  25. Снижение веса — не линейный процесс
  26. Вместо целей на 1 месяц используйте метод контрольных точек
  27. Советы от профессионалов
  28. Ким Протасов, автор уникальной методики для худеющих
  29. Пьер Дюкан, французский диетолог, автор белковой программы питания
  30. Реальные показатели потери жира, которых можно достичь за 1,2 и 6 месяцев без вреда здоровью
  31. Рекорды похудения с помощью жёстких диет
  32. Что влияет на скорость сжигания жира
  33. Нормы потери веса
  34. Какой максимальный вес можно сбросить за такой срок?
  35. Мнение специалиста
  36. Подсчет калорий
  37. Определитесь с планом похудения
  38. Результаты похудения
  39. Без физической активности
  40. Спорт и правильное питание
  41. Полезные продукты
  42. 5 железных правил ближайших 30 дней
  43. Пейте воду
  44. Питайтесь правильно
  45. Соблюдайте режим
  46. Двигайтесь!
  47. Как поставить реалистичные цели в похудении
  48. Как правильно худеть
  49. Диета и правильное питание
  50. Упражнения и спорт
  51. Советы по бегу
  52. Советы врачей-диетологов
  53. Советы фитнес-тренеров
  54. Методы похудения без стресса
  55. Жёсткие диеты: польза или вред

На сколько реально можно похудеть за месяц?

Чем выше масса тела, тем легче избавиться от излишков, но последние 2 — 5 кг сбросить все труднее. Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, придерживайтесь принципов правильного питания и не соблюдайте строгую диету. А также не забывайте о физических нагрузках, с ними тратится больше калорий.

Ниже мы рассмотрели несколько вариантов и методов похудения, в том числе похудение исключительно с правильным питанием, без занятий спортом, с использованием тренировок, занятиями в тренажерном зале, бегом и многое другое.

Сколько можно сбросить без спорта на правильно питании за месяц?

ВАЖНО ЗНАТЬ, что при похудении, в первую очередь, из организма уходит лишняя жидкость. За первую неделю можно сбросить от 2 до 5 кг лишнего веса, но это не жир, а вода.

Также со второй недели организм будет сжигать свои запасы — жиры. И здесь все зависит от вас: самочувствие, гормональный фон, наследственная предрасположенность к ожирению, режим питания и активность. Точных показателей нет, для каждого организма результат сугубо индивидуален. Чтобы сохранить здоровье и в дальнейшем поддерживать вес, нужно терять 1 — 1,5 кг за неделю или не более 200 г в день. Организм при жестких ограничениях способен сбросить еще много килограммов, но он обязательно их вернет, а также оставит в запасе на случай возможного голода.

На вегетарианском питании

При вегетарианской диете действуют следующие запреты:

  • запрещено мясо (пища, полученная насильно);
  • в некоторых случаях более строгих ограничений (веганство) яйца, рыба, молочные продукты запрещены.

При такой диете организм испытывает дефицит животного белка, что может привести к потере мышечной массы. В результате на мышцы будет приходиться часть потерянного веса. Это грозит дистрофией. Поскольку организму требуется больше времени для переваривания мяса (животных белков и жиров), то при отказе от мяса около 4 часов организм будет быстрее расходовать свои запасы жира и белка. Таким образом, вы можете сбросить до 2 — 3 кг за неделю, включая мышечную массу. Похудеть можно на 10-15 кг, но появление на такой диете будет болезненным.

Примечание! Вегетарианская пища подходит только людям со второй группой крови. Такой организм усваивает растительную пищу намного лучше, чем животные. В противном случае такое питание несбалансированное и противопоказано.

На белковой диете

Одна из самых эффективных диет для похудения — протеиновая. Но такое постоянное питание вредно для организма, в первую очередь от большого количества белка страдают органы выделения. Итак, из-за несбалансированного питания и однообразия организм испытывает стресс, при котором он способен легко накапливать потерянные килограммы. Но белковая диета поможет быстрее избавиться от жира, за счет нехватки углеводов, то есть энергии. Частое питание небольшими порциями может помочь сохранить мышечную массу. В первую неделю белковой диеты при лишнем весе более 20 кг можно убрать до 7 кг веса, включая воду. Так что вес будет медленнее, 200 — 250 г в день.

Комбинирование правильного питания и спорта

Чем больше физическая нагрузка, тем больше энергии (калорий) сжигается. При кардионагрузках в течение часа сжигается до 800 калорий. Это дополнительная, значительная помощь в борьбе с жиром. Один грамм жира содержит 9 калорий. В результате во время тренировки сжигается около 90 граммов жира, не считая потерянной жидкости.

Хороший результат можно получить, если:

  • большая часть суточного потребления калорий приходится на белковые продукты;
  • из рациона исключаются сладости и мучные изделия;
  • сложные и простые углеводы поступают по утрам;
  • расходуется большое количество жидкости;
  • физические нагрузки проходят 3-4 раза в неделю.

Если бегать каждый день по 30 минут

За полчаса можно потратить до 400 ккал при правильной загрузке. Требуется учащение пульса, не менее 120 уд / мин. Подсчитав калорийность жира, мы можем сказать, что сжигается 45 граммов жира. Но важно учитывать, что жир сжигается не сразу, а через 20 минут после начала бега, за исключением тренировок натощак. Если вы съедите плотный обед, а затем начнете тренироваться, это сожжет только полученную пищу. Поэтому питание играет огромную роль.

Похудение при занятиях спортом

Любые, даже самые сложные тренировки будут бесполезны, если вы не будете придерживаться правильного питания и при этом будете слишком много есть. Если вы потребляете 3000 — 4000 калорий в день, занимаясь спортом, вы сможете набрать только массу, а не то мышцы. Главный принцип похудения — потреблять меньше калорий, чем может потратить организм.

Если не есть после 18.00

Последний прием пищи в 18:00 эффективен для похудения, если вы ложитесь спать не позднее 22:00. При голодании более четырех часов и даже всю ночь организм получает тревожный сигнал и возникает обратный кумулятивный эффект. Если перед сном побаловать себя нежирным кисломолочным продуктом, ничего страшного не случится. Например, кефир хорошо утоляет голод, в нем нет углеводов, которые превращаются в жир.

Если есть 1000 калорий в день

Для правильного похудения не рекомендуется употреблять менее 1200 калорий в день. Такая еда крайне опасна и влечет за собой ряд негативных последствий. Вы долго не сможете так мало есть и, скорее всего, упадете в обморок. А новые поступающие калории, когда вы вернетесь к привычному питанию, сразу же откладываются в «депозите» жиров».

Потребление 1200 калорий в день

Самым простым способом похудеть считается сокращение калорий. С одной стороны, это правда, но в зависимости от того, какие продукты вы получаете, ваше ежедневное потребление калорий. Если вы съедите 1200 калорий конфет, вы не сможете похудеть. Важно, чтобы был баланс между белками, жирами и углеводами. Например, 50% белков, 30% углеводов, 20% жиров. Конечно, сахар запрещен. При сбалансированной диете в 1200 ккал вы можете сбросить от 4 до 6 кг в месяц, в зависимости от вашего начального веса.

Быстрые результаты похудания

Почему «сидение на диете» не помогает.

Такие диеты представляют собой так называемый эффект маятника, или йо-йо. Строгие ограничения носят временный характер и в конечном итоге приводят к возвращению к прежнему пищевому поведению.

Если похудеть слишком быстро, организм воспламеняет беспокойство, вы начинаете чувствовать сильный голод. Если вы худеете на 0,5-1 килограмм в неделю, организм адаптируется и начинает считать его нормальным весом, в результате вы не испытываете жестокого голода, который часто бывает после жестких диет.

Но в любом случае есть исключения. Пациенты, перенесшие специальную операцию, быстрее худеют. Многие, перенесшие операцию по изменению формы живота (обычно люди с 50 и более килограммами лишнего веса) теряют 10-12 килограммов в первые несколько месяцев.

Дело в том, что ожирение во многих случаях является результатом тяжелых расстройств пищевого поведения. И такая операция заставляет пациентов есть медленнее и меньше наедаться.

Нужно ли считать калории при сбалансированном рационе

Фото
Подсчет калорий — необходимость. Если вы едите только здоровую пищу в любом количестве, неиспользованные лишние калории откладываются в жире. Ученые подсчитали, что в среднем женщине требуется около 1,5–2 тысячи калорий в день, а мужчине — 2,5 тысячи.

Если вы потребляете меньше калорий, начнется похудание, так как недостающие единицы энергии организм заберет из своих резервов. Лучше всего считать калории в начале недели при составлении меню.

Большинство продуктов на упаковке содержат информацию о калориях. Также можно воспользоваться подробной таблицей энергетической ценности продуктов.

Польза и необходимость физической нагрузки

Технический прогресс, призванный облегчить повседневную жизнь человека, высвободить ему как можно больше времени, привел к тому, что большинство стало неприемлемо малым для передвижения. Вместо того, чтобы тратить свободные часы на прогулки, занятия спортом, путешествия и игры с детьми, мы проводим их в основном перед компьютерами или телевизорами. В результате возникает ряд проблем с физическим состоянием: ослабевают мышцы, снижается интенсивность кровообращения . это приводит к дефициту питательных веществ в системах и органах, снижается иммунитет и, конечно же, появляется лишний вес.

Физические нагрузки, компенсирующие недостаток движения тела, могут быть совершенно разными и отличаться друг от друга. Вы можете делать это дома, в тренажерном зале, в воде, в горах, на снегу, на природе или в дороге. Тренировки могут состоять из интенсивных или очень простых упражнений. Выбор зависит от образа жизни, физической подготовки, возраста и предпочтений человека.

Вариант нагрузки всегда подбирается индивидуально, но самый безопасный и динамичный — заниматься в тренажерном зале под присмотром специалистов. Для мужчины и женщины подбираются разные комплексы упражнений. Учитывается и исходный вес человека: вы сами понимаете, есть определенная разница между людьми, которые тренируются, один из которых должен сбросить 30 килограммов, а другой — 10.

Физические упражнения приносят неоценимую пользу сердечно-сосудистой системе. Укрепляются сердечные мышцы, стенки сосудов становятся более эластичными, в результате предотвращается развитие тромбоза и варикозного расширения вен, нормализуется давление. Кроме того, в процессе физических нагрузок организм насыщается кислородом, что приводит к улучшению состояния и работы всех органов.

Спорт улучшает физическую форму тела, делает его сильнее, выносливее, привлекательнее. При регулярных нагрузках человек становится более опытным, у него улучшается координация, в его движениях появляются легкость и грация. При этом уходят лишние килограммы, тело становится стройным, подтянутым. Есть и другие преимущества: занятия спортом повышают иммунитет, помогают нормализовать уровень гормонов, помогают поддерживать бодрое настроение, устраняют проблемы со сном и так далее. Главное — правильно рассчитать свои силы, выбрав подходящий вам вариант нагрузок.

Последствия быстрого похудения

Как быстро вы похудеете, так же быстро вы наберете вес. Не бывает быстрого похудания без вреда для здоровья, поэтому, изнуряя организм диетами, стоит ожидать снижения обмена веществ, нарушения работы пищеварительной системы, анемии.

Как скинуть за месяц определенный вес и не набрать его снова — Программа из 3-х шагов

Мы подготовили для вас трехэтапный план, чтобы вы без вреда для здоровья похудели на определенное количество килограммов за один месяц и сохраняли этот вес на всю жизнь.

Шаг №1: Создайте дефицит калорий

Краеугольный камень любой диеты — дефицит калорий. Это означает, что для того, чтобы похудение было эффективным, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Для большинства людей подходит количество калорий, полученное путем умножения вашего веса в килограммах на 20-25.

Чтобы убрать пару килограммов без вреда для здоровья, получившееся количество нужно немного уменьшить.

Если хотите быстрее похудеть, умножьте на 20.

Однако имейте в виду, что чем меньше вы потребляете калорий, тем тяжелее будет, так как ваш голод будет усиливаться.

Шаг №2: Приведите в порядок макро (и микро-) элементы

Макроэлементы — это белки, углеводы и жиры.

Чтобы сохранить мышечную массу и справиться с голодом, вы должны стремиться потреблять не менее 1 грамма белка на фунт веса тела, если ваш уровень физической активности относительно низкий.

Если вы работаете с тяжелыми весами, как я рекомендую в моей программе Superhero Shredding 2.0, вам необходимо увеличить это число примерно до 1,5 грамма.

Шаг №3: Ожидания должны быть реалистичными

Несомненно, это самый важный шаг всего предприятия.

Большинство людей уже знают, что для похудения нужно меньше есть некачественной пищи и больше заниматься спортом.

99% людей не могут перестать фантазировать напрасно, перестать лениться и перестать ныть, когда дело доходит до этого.

Простите, но это все.

Кто угодно может спросить себя и даже достичь цели сбросить пару фунтов в месяц, но кто сможет продолжать работать 6-12 недель? Или 6-12 лет? Или просто спросите, сколько веса вы можете сбросить за 2 месяца?

Большинство из них не могут этого сделать.

Вот почему так важны реалистичные ожидания.

Нельзя ожидать чуда в короткие сроки. Чем раньше поймешь, тем лучше.

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Быстрая потеря лишнего веса всегда приводит к проблемам со здоровьем. Организм, истощенный диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, нарушению функции пищеварения и анемии.

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода без вреда здоровью?

Скорость похудания и количество сброшенных килограммов зависят от личных данных конкретного человека.

При отсутствии дополнительных факторов человеку в среднем требуется до 3 месяцев, чтобы безопасно сбросить 3-5 кг
При отсутствии дополнительных факторов человеку в среднем требуется до 3 месяцев, чтобы безопасно сбросить 3-5 кг

На сроки похудания влияют возраст, предрасположенность к ожирению, наличие проблем со здоровьем, выбранные методы похудения.

людям, страдающим ожирением в детстве, похудеть в зрелом возрасте труднее, чем другим. Пожилым людям сложнее изменить образ жизни, перейти на правильное питание или заняться спортом.

При отсутствии дополнительных факторов человеку требуется в среднем до 3 месяцев, чтобы безопасно сбросить 3-5 кг.

Для этого нужно соблюдать диету, участвовать в тренировках, использовать дополнительные методы коррекции фигуры (массаж, обертывания и так далее).

Различные подходы к похудению

Главный вопрос: с чего начать правильный процесс похудения? Мы подготовили несколько советов специально для вас.

1. Контролируйте суточное потребление калорий

Если вы будете придерживаться правила, описанного выше, вы сможете превратить процесс похудения в игру с числами. Каждый день записывайте все, что вы едите за день, в специальный блокнот или смартфон.

Сжигайте больше калорий, чем вы съели, и вес начнет уходить. Прежде всего, будьте честны с собой!

2. Разберитесь с программой тренировок

Самый быстрый способ похудеть — увеличить интенсивность кардиотренировки. Да, многие из нас ненавидят кардио, но это самый эффективный способ похудеть. Если вам не нравится бег, попробуйте кататься на велосипеде, плавать, боксировать и даже танцевать.

Если у вас нет времени на длительную кардио-тренировку, попробуйте интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT). Основной принцип этой тренировки — короткие интенсивные кардиоупражнения в сочетании с короткими периодами отдыха.

Но, как упоминалось ранее, мышцы также являются отличным способом избавиться от лишнего жира, поэтому стоит добавить еще и силовые тренировки. Это поможет вам не только похудеть, но и обрести красивое и подтянутое тело.

Если вы никогда не делали этого раньше или делали это нерегулярно, начните с малого и двигайтесь постепенно. Позвольте своему телу медленно адаптироваться к новому образу жизни и убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, чтобы ваши мышцы могли полностью восстановиться между занятиями.

Сколько фунтов вы можете сбросить за месяц?

3. Ешьте правильные продукты

Подсчет калорий каждый день может быть утомительным. И не всем хватает времени на интенсивные тренировки. Но все мы можем хорошо питаться, выбирая только здоровую пищу.

Ежедневно ешьте свежие фрукты и овощи, нежирное мясо, например курицу, рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами (или рыбий жир), и полезные закуски, такие как миндаль, йогурт и яйца. Также важно пить достаточное количество воды, так как она положительно влияет на процесс похудания.

Похудение не означает голодание. Для любого действия организму нужна энергия, топливо. А еда — это только то топливо. Не бойтесь есть, выбирайте только здоровую и питательную пищу.

Как правильно похудеть

Снижение веса — не линейный процесс

Снижение веса - нелинейный процесс

Как бы мы этого ни хотели, потеря веса не является линейным процессом.

Это означает, что вы не будете терять 500 граммов в неделю в течение 12 недель, пока не достигнете своей цели.

Будет одна неделя, когда вы сможете сбросить один фунт веса, а затем две недели, когда вы ничего не сможете сбросить.

Главное — продолжать действовать методично и доверять программе.

30 дней недостаточно, чтобы увидеть изменения в своем теле.

Простите, если я только разочаровал все ваши надежды, но 30 дней — это даже примерно недостаточно, чтобы заметить существенные изменения, даже если питание максимально правильное.

Я не говорю, что результатов не будет.

А если серьезно, чего вы ожидали через 30 дней?

Профессиональные фитнес-модели работают 20 недель, чтобы вписаться в презентацию, но хотят того же через тридцать дней?

Не будь смешным, этот человек не так уж организован.

Насколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья

Вместо целей на 1 месяц используйте метод контрольных точек

Попытки выяснить, насколько вы можете похудеть за 4 недели и похудеть за 30 дней) не работают, потому что вы не сосредотачиваетесь на формировании привычек, формирующих образ жизни.

Вот почему люди, которые пытаются похудеть к свадьбе или возвращению на родину, сразу же набирают потерянный вес.

Они так стремятся быстро привести себя в форму, что понятия не имеют, что делать, когда свидание пройдет.

Как преодолеть этот барьер?

Используйте метод контрольной точки в течение 1 месяца.

Ежемесячные контрольные точки избавляют вас от психологического давления, создаваемого необходимостью достичь какой-то безумной цели к концу месяца.

Они помогают более рационально распределять умственную энергию и дают чувство выполненного долга после каждого периода работы.

Например:

Цель на 1 месяц: «Мне нужно сбросить 5 килограммов».

Контрольная точка на 1 месяц: «Я буду есть здоровую пищу и соблюдать дневную норму калорий».

Цель: «Я не буду есть сахар».

Контрольный пункт: «Я уменьшу потребление сахара и сосредоточусь на соблюдении дневного диапазона калорий».

Цель: «Я буду в тренажерном зале 2 часа 6 раз в неделю».

Контрольный пункт: «Я пойду в тренажерный зал хотя бы один раз на этой неделе, затем 2 раза на следующей неделе и 3 раза в две недели. Я буду продолжать тренироваться до тех пор, пока будут улучшения.»

Как видите, суть здесь в том, чтобы делать постепенно увеличивающиеся шаги к цели, вместо того, чтобы пытаться выбросить все ненужное за месяц и лететь лицом вниз на асфальт, как это бывает с большинством.

Итог: используйте ежемесячные вехи для наращивания темпов и достижения долгосрочных результатов.

Правильный способ похудеть

Советы от профессионалов

Ким Протасов, автор уникальной методики для худеющих

Фото
Ким Протасов — автор книг «6 лепестков», «Не делай еду культом». Он предлагает вообще отказаться от муки и сладкого. И на каждые 70 г овощей съедайте не менее 30 г кисломолочных продуктов. И на десерт: три зеленых яблока в день.

Пьер Дюкан, французский диетолог, автор белковой программы питания

Диетолог рекомендует заниматься спортом каждый день, гулять не менее 30 минут в день, добавлять в блюда овсяные отруби. Он противник добавок для искусственного похудения, считает их вредными.

Реальные показатели потери жира, которых можно достичь за 1,2 и 6 месяцев без вреда здоровью

Самый быстрый результат в похудании наступает вначале, теряется лишняя жидкость, исчезают отеки. Также замедляется процесс и становится сложнее похудеть. В первый месяц можно похудеть от 5 до 10 кг, если правильно питаться и тренироваться. Таким образом, 0,5 — 1 кг уйдет через неделю, и это не всегда так, есть стадии «слепого пятна», когда организму нужно время, чтобы приспособиться.

Рекорды похудения с помощью жёстких диет

Рекорды устанавливают люди с запредельным весом. Некоторые из них попадают в Книгу рекордов Гиннеса дважды: сначала — как обладатели супертяжелого веса, а затем — как рекордсмены по похудению. Розали Брэдфорд, жительница Пенсильвании, весила 544 килограмма и за 6 лет похудела на 415 килограммов.Мексиканец Мануэль Урибе весил 587 кг, но за 7 лет с помощью лечебной белковой диеты похудел на 400 килограммов.

Есть случаи, поражающие скоростью похудания. Американка Кэрол Райт сумела похудеть на 130 килограммов за 2 года: несмотря на то, что изначально весила 200. Ее соотечественник Дэвид Смит терял 7 килограммов в месяц, пока не потерял 180 из 285 килограммов.

Что влияет на скорость сжигания жира

Чтобы эффективно сжигать жир, необходимо создать следующие условия:

  1. Правильное питание. Чем меньше жиров и углеводов вы потребляете, тем быстрее ваше тело начинает потреблять собственный жир;
  2. Физическая активность. Дополнительный расход энергии поможет вам сжечь больше калорий;
  3. Обмен веществ. При медленном метаболизме процессы жиросжигания идут очень медленно, а иногда жиросжигание вообще не происходит. При правильном питании и физических упражнениях можно значительно улучшить обмен веществ.

Нормы потери веса

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, нужно худеть не более чем на один килограмм в неделю. При этом скорость обмена веществ сохраняется, внутренние органы не страдают, кожа не теряет эластичность, а силы бороться с весом остаются. При таком похудании результат сохранится надолго.

важно знать! Типичные ошибки

  • голод. При длительном голоде нарушается обмен веществ и жиров начинает накапливаться еще больше;
  • отказ от жиров. Ненасыщенные жиры неплохи для похудения, в отличие от трансжиров. Соединения молекул нерафинированного масла способны соединяться со свободными жирами и выводиться вместе с ними. Следовательно, правильные жиры только ускорят процесс;
  • отказ от соли. Соль действительно задерживает излишки жидкости в организме, но только при нарушении водно-солевого баланса. Соль не влияет на похудание. Чтобы сохранить структуру костей и предотвратить судороги, употребляйте 2 г соли в день.

Какой максимальный вес можно сбросить за такой срок?

Скорость похудания будет во многом зависеть от многих факторов, от возраста и начального веса до образа жизни.

Видео: Сколько веса можно сбросить? Через неделю, через месяц через три..

Вот чего реально ожидать, если вы только начинаете план похудания:

Чем больше у вас избыточного веса, тем больше вы потеряете вначале.

Если у вас избыточный вес, скажем, на 50 килограммов, то за первый месяц вы можете сбросить 10 килограммов.

Просто потому, что у вас его много, лишний вес.

Вы также потратите впустую много воды.

Но если вы уже в хорошей форме и вам нужно сбросить пять фунтов, вы, скорее всего, потеряете всего 1 килограмм.

Большинство людей смогут сбросить полкилограмма, один килограмм за 4 недели.

Примечание: я просто говорю «килограмм».

Потому что мы не говорим о чистом жире.

В первую неделю вы потеряете больше воды, поэтому показатель снизится до 0,5 — 1 кг в неделю.

Когда вы доберетесь до последних нескольких фунтов, которые вам нужно сбросить, ваш темп упадет в среднем до 200 граммов в неделю.

Мнение специалиста

Вообще говоря, есть только два подхода к процессу похудания.

Первое — ориентироваться на результат. Человек постоянно начинает думать, что худеет, отказывается от привычной вкусной еды, заставляет себя заниматься спортом, испытывает другие трудности — все ради похудения. Эти люди часто наступают на чашу весов и очень разочаровываются, если не видят желаемых цифр. Такой подход связан с эмоциональным расстройством и иногда приносит больше вреда, чем пользы. Более того: результат, полученный с такими усилиями, почти всегда недолговечен. Обычно после победы человек от радости расслабляется и снова перестает контролировать свое пищевое поведение. И это сразу сказывается на его весе и объеме. Часто люди в такой ситуации набирают старые лишние килограммы даже быстрее, чем они были потеряны. Часто бывает, что жир добавляется к предыдущему. Это невероятно расстраивает «результаты» и побуждает их браться за новый бизнес. Снова жестко ограничивают диету, снова добиваются побед, снова их празднуют, снова набирают лишний жир и снова злятся на себя…

Другой подход — это решение человека изменить свой образ жизни в целом: стать активным, здоровым, сильным. В этом случае все происходит на эмоциональном всплеске. Ведь цель — не само похудание, а открывающиеся перед полноценным человеком новые возможности. При таком подходе уже не важно, сколько граммов или килограммов было потрачено за неделю. А потому понятно, что при правильном питании физическая форма рано или поздно придет в норму. Вредная еда теряет всю привлекательность, а физические нагрузки наоборот начинают притягивать, так как приносят удовольствие.

Чтобы контролировать процесс похудения, в этом случае достаточно зафиксировать основные параметры человека перед началом его новой жизни — а затем примерно раз в месяц сравнивать с ними новые показатели.

Подсчет калорий

Чтобы отслеживать процесс похудения, нужно вести дневник питания. Есть таблицы калорийности и БЖУ (белков, жиров, углеводов) продуктов, с их помощью легче соблюдать диету. Важно знать точный вес порции, чтобы правильно рассчитать калорийность. Чтобы похудеть и оставаться здоровым, необходимо потреблять от 22 до 26 килокалорий на 1 кг массы тела. Умножаем количество калорий на свой вес: получаем суточную норму. При этом в организм должно поступать 2 — 3 г белка на 1 кг массы тела, 2 — 3 г углеводов, 1 — 2 г жира. Умножаем показатели на собственный вес, теперь вы можете узнать, сколько калорий нужно употреблять каждый день. Подсчитать калории легко:

  • в 1 г белка содержится 4 ккал;
  • 1 г углеводов — 4 ккал;
  • 1 г жира — 9 ккал.

Определитесь с планом похудения

Чтобы похудеть и, прежде всего, сохранить полученные результаты, необходимо придерживаться определенного плана.

Если вы только начинаете этот процесс и в прошлом у вас были неудачные попытки похудеть, вам следует попытаться обратиться за помощью к специалистам. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы он помог вам разработать здоровую диету, которой вы сможете придерживаться в течение длительного времени и которая поможет вам преодолеть вредные привычки в еде.

Работа диетолога — помочь вам бороться с расстройствами пищевого поведения, научиться контролировать свои порции и избегать большого количества сахара, соли и насыщенных жиров, которые являются причинами сердечных заболеваний и диабета.

Правильное похудание

Результаты похудения

Результаты похудания для каждого человека индивидуальны и зависят от следующих факторов:

  • тип похудания (у мужчин и женщин разный обмен веществ);
  • гормональный фон;
  • психологическое состояние (при частых стрессах, замедлении обменных процессов);
  • возраст (чем моложе тело, тем легче избавиться от жировых отложений);
  • образ жизни.

За месяц можно похудеть на 5-10 кг. В большинстве случаев на это уходит 2-3 кг в неделю. При этом следует учитывать, что процесс похудения поначалу проходит намного быстрее. В какой-то момент вес может остановиться. В этом случае не отчаивайтесь и останавливайтесь на достигнутом.

Без физической активности

привести свою фигуру в идеальную форму можно без занятий спортом. В этом случае особенно важно правильно составить свой рацион, убрав из него все вредные продукты. Учтите, что без физических нагрузок путь к безупречной фигуре будет длиннее. Диетологам часто задают вопрос: «Сколько веса можно сбросить при правильном питании без спорта». Как уже было сказано выше, в каждой ситуации все индивидуально. Однако в среднем было зафиксировано 5 кг.

Если по состоянию здоровья нет возможности заниматься спортом, рекомендуется больше времени гулять на свежем воздухе. Уборка также может быть хорошей альтернативой занятиям спортом. Например, мытье пола в течение 40 минут сразу сэкономит 90 ккал.

Спорт и правильное питание

Здоровый образ жизни состоит из занятий спортом и правильного питания. Они залог стройной фигуры и крепкого здоровья. Любая физическая нагрузка способствует ускоренному сжиганию калорий, в результате чего желаемый результат достигается быстрее.

важно отметить, что выбранный вид спорта также влияет на результат. Например, при плавании за 1 час сжигается в среднем 400 ккал, а кардиотренировки сэкономят 700 ккал за один раз.

Если вы хотите похудеть с помощью спорта и правильного питания, нужно соблюдать простые правила:

  1. В рационе должна преобладать белковая пища. Это белок, который является строительным материалом для мышц.
  2. Углеводы (простые и сложные) желательно употреблять утром.
  3. Помните о воде при занятиях спортом.
  4. Удалите тесто из меню.

Не расстраивайтесь, если у вас нет возможности пойти в спортзал. Старайтесь бегать по 30 минут в день. За это время сжигается около 300 ккал. Помните, что во время бега частота пульса должна увеличиваться (120 ударов в минуту).

Физические упражнения и правильное питание помогут сбросить в среднем 10 кг за 30 дней (если вы весите более 70 кг).

Полезные продукты

Фрукты необходимы в сбалансированной диете. Важным компонентом считаются кисломолочные продукты: кефир, простокваша, кисломолочная вареная (с низким процентом жирности). Самыми низкокалорийными считаются лимоны, арбузы, грейпфруты. Белок очень важен для здоровья организма. Особенно полезны низкокалорийные морепродукты. Минимальная калорийность у минтая, трески, кальмаров. Мясо — рекомендуется телятина. Полезный белок присутствует в говяжьей печени, почках, сердце.

как похудеть за месяц

5 железных правил ближайших 30 дней

за 1 месяц можно довольно заметно похудеть. Чтобы получить максимальный эффект и не навредить своему здоровью, нужно придерживаться нескольких простых правил.

Пейте воду

Начните день со стакана чистой воды. В течение дня снова пить и пить воду. Для работы, учебы, прогулок, тренировок — нужно взять с собой бутылку с водой. Пить надо — по желанию, от жажды, сразу. Частое питье скоро станет вашей новой здоровой привычкой. Очень важен водный баланс, к тому же вода помогает временно избавиться от чувства голода.

Питайтесь правильно

Чтобы действительно похудеть надолго, этот процесс должен основываться не на какой-либо диете, а на сбалансированной диете. Для этого людям с избыточным весом следует кардинально изменить свои пищевые привычки. Некоторые, решившие перейти на правильное питание, лишь частично придерживаются его принципов. Например, готовятся здоровые завтраки и ужины, а в течение дня перекусывают нездоровой и калорийной пищей. Но это действительно так

эти закуски могут свести на нет все усилия.

Правильное питание не означает полностью отказаться от жирной жареной пищи, но лучше, по возможности, заменить их запеченными или приготовленными на пару продуктами. По праздникам как можно меньше потребляйте сладостей, а в повседневной жизни старайтесь заменить их фруктами (сухофруктами). Также желательно сократить потребление обычного магазинного хлеба, а лучше полностью исключить его.

Соблюдайте режим

Лишние килограммы являются результатом не только чрезмерного потребления калорий, но и нерегулярного питания, нарушения сна и, прежде всего, стресса. Если составить максимально удобный режим дня, предусмотреть время для всех приемов пищи и сна, а затем строго его придерживаться, можно ускорить процесс похудания и значительно улучшить качество жизни.

Двигайтесь!

Человеку нужно двигаться. Выше уже было сказано, что при похудении необходимо организовывать посещение тренажерного зала, бег трусцой или занятия дома. Даже в остальное время нельзя долго сидеть на месте. В течение рабочего дня, если вид деятельности не связан с физическими нагрузками, следует каждые полчаса вставать и разминаться. По возможности лучше ходить пешком. Даже дома нельзя часами сидеть перед телевизором. Для некоторых может быть хорошим вариантом завести собаку, с которой вам придется гулять два раза в день, независимо от праздников, выходных и времени года.

Как поставить реалистичные цели в похудении

Убедитесь, что ваши цели достижимы. Большинство людей могут легко сбросить 5 фунтов за месяц. Соблюдая диету и много занимаясь спортом, можно сбросить 7-8 килограммов. Однако лучше делать маленькие шаги. Экстремальные диеты и изнурительные тренировки не дадут результатов, которые надолго сохранятся, так как такой подход слишком напрягает организм.

человеку, который весит 100 килограммов, похудеть на 5 кг за 1 месяц намного легче, чем тому, кто весит 60. Но для среднего человека, худеющего на 3-5 кг в месяц, это вполне достижимая цель.

Все, что вам нужно, — это регулярные упражнения и сбалансированное питание.

Нереалистичные цели — ключ к неудаче. Лучше всего постепенно ставить перед собой небольшие цели, которых можно достичь относительно легко. Дайте телу время привыкнуть к упражнению. Разберитесь в своем питании и избавьтесь от вредных привычек. Наберитесь терпения и результат обязательно.

Как правильно худеть

Диета и правильное питание

Помните, любая диета имеет временный эффект, чтобы поддерживать себя в форме, нужно раз и навсегда стать приверженцем правильного питания. В нем нет жестких ограничений и не будет желания терпеть неудачу.

Основные правила правильного похудения:

  • ешьте часто, небольшими порциями, минимум через 3 часа;
  • не пропускайте завтрак — самое главное и калорийное блюдо;
  • готовить правильные закуски: фрукты, овощи, сухофрукты, молочные продукты и орехи;
  • не ешь слишком много;
  • не ешьте перед сном;
  • углеводы вечером запрещены, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

Упражнения и спорт

В борьбе с лишним весом вам помогут тренировки на сжигание жира.

Примечание! Правильный комплекс упражнений и нагрузок должен выполнять квалифицированный специалист.

Доступные методики помогут в самостоятельных тренировках: бег, езда на велосипеде, любое сердечно-сосудистое оборудование, упражнения на выносливость. Главное, тренироваться не менее 40 минут, но не более 1 часа, при ЧСС от 120 до 160 уд / мин.

Советы по бегу

Обязательно начинайте тренировку с разминки. Чтобы разогреть мышцы и связки, нужно всего несколько минут быстрой ходьбы. Чтобы быстро не уставать, делайте интервальные бега: бег трусцой — 5 минут, ходьба — 2 минуты. Если вы бегаете каждый день, занимайтесь не менее 30 минут. Часовые тренировки 3-4 раза в неделю будут достаточно эффективными. Не бегайте на полный желудок, это должно быть не менее чем через час после еды. После пробежки не хватайте усталость сладким и жирным, лучше выпейте воды и через полчаса приступайте к трапезе.

Советы врачей-диетологов

Ни один диетолог не порекомендует монодиету, содержащую 1-2 продукта, для быстрого и качественного похудения. Специалисты советуют не ограничивать резко калорийность и диету. Такое питание приводит к стрессу и возможному неконтролируемому перееданию. Вам не нужно отказываться от любимой еды. Раз в неделю балуйте себя любимым салатом, но вместо майонеза смешайте его с кефиром или нежирной сметаной.

Советы фитнес-тренеров

Основные ошибки, которые тренеры замечают у посетителей фитнес-клуба, — это длительные тренировки (по 2–3 часа) и голодание после столь серьезного расхода энергии. Если вы хотите похудеть, не пытайтесь перегружаться, такой режим тренировок приведет только к переутомлению. Уставший организм не отказывается от накопленных жировых запасов, ему тоже нужно жить за счет чего-то. А голод после тренировки наоборот тормозит обмен веществ. Вся еда, потребляемая после занятий, полностью усваивается и приводит к быстрому выздоровлению.

Методы похудения без стресса

Чтобы похудеть без вреда для организма, старайтесь придерживаться следующих правил:

Сколько килограммов можно сбросить за месяц без вреда для здоровья?

  1. Не спешите сразу садиться на строгую диету. Во-первых, приведите в порядок свой обычный рацион — не переедайте и редко покупайте фаст-фуд и продукты, богатые сахаром. Возможно, даже такой маленький шаг уже поможет добиться первых результатов.
  2. Постепенно увеличивайте физическую активность. Если одновременно ограничиться в любимых лакомствах и начать заниматься в тренажерном зале, организм испытает настоящий стресс, за которым может последовать коллапс. Для начала попробуйте чаще ходить, заниматься спортом и просто больше двигаться.
  3. Сделайте здоровое питание и активный образ жизни привычкой, а не временным решением. Это поможет избежать срывов и болезней на фоне резкого похудания.

Сколько килограммов можно сбросить за месяц без вреда для здоровья?

Не существует волшебных таблеток, которые помогут быстро похудеть всего за 1 месяц с гарантией того, что лишние килограммы не вернутся.

важно помнить, что похудение — это процесс, при котором важно каждый день делать правильный выбор продуктов питания и быть регулярно активным.

Жёсткие диеты: польза или вред

Строгая диета приводит к резкому снижению суточного потребления калорий. Особый план рассчитан при дневном рационе 500-700 килокалорий. При такой диете вес снижается очень быстро: до 1 килограмма в сутки. Это единственное преимущество таких приемов. У строгих диет есть еще несколько недостатков:

  • обостряются хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • могут развиться заболевания органов пищеварения;
  • ухудшение состояния кожи, волос, ногтей;
  • ухудшение психоэмоционального состояния, вызванное нехваткой питательных веществ.

Еще один недостаток строгих диет — они редко приводят к долгосрочным результатам. После стресса, пережитого организмом во время диеты, потерянные килограммы быстро возвращаются, поддерживать себя в новой форме довольно сложно. Стоит ли прибегать к такой ненадежной и опасной методике?

Источники

  • https://faktor-sporta.ru/na-skolko-kilogramm-mozhno-poxudet-za-mesyac.html
  • https://VapeAdept.ru/skolko-kilogrammov-mozhno-skinut-za-mesyacz-bez-vreda-dlya-zdorovya/
  • https://FitZdrav.com/fitnes/na-skolko-mozhno-pohudet-za-mesyats.html
  • https://gercules.fit/pitanie/pravilnoe-pitanie/na-skolko-mozhno-pohudet-za-mesyats.html
  • https://doctorbormental.ru/kb/metody-snizheniya-vesa/kak-pokhudet-za-mesyats/
  • https://AthleticBody.ru/na-skolko-kg-mozhno-pohudet-za-mesyats.html
  • https://builderbody.ru/na-skolko-kg-mozhno-poxudet-za-mesyac/
  • https://Dietonika.com/pohudenie/kak-pohudet/na-skolko-mozno-pohudet-za-mesac.html
  • https://dietoid.com/na-skolko-kilogrammov-v-mesyats-mozhno-pohudet/

Оцените статью
Блог про диеты